Эндокринолог рассказала, какие кулинарные приемы помогут похудеть без посещения спортзала и изнурительных тренировок.
Специалист клиники МГУ Зухра Павлова поделилась простыми советами в своем Telegram-канале.
Врач назвала несколько правил, которые легко внедрить в свой рацион.
Теплые несладкие напитки
Эксперт рекомендует почаще пить чай или даже просто горячую воду. Это восстанавливает объем жидкости в теле и помогает контролировать аппетит.
Горячий суп
После тарелки горячего блюда стимулируется выработка гормона насыщения холецистокинина.
Кроме того, вырабатывается еще один важный гормон – глюкагон подобный пептид.
Он существенно уменьшает активность центра голода, а также лежит в основе нашумевшего препарата для похудения.
Белковая пища
На завтрак стоит готовить блюда из продуктов, которые богаты белком: творог, яйца, куриная грудка, рыба (малосольный лосось) и т.д.
Такая пища лучше насыщает организм, поэтому надолго отпадает желание перекусывать через каждые пару часов.
Ешьте медленно
Питаясь в спешке, человек не успевает почувствовать сигналы насыщения от организма. Если есть медленно, то может хватить и половины от того объема, который вы едите обычно.
Сон не менее 7 часов
Этот совет напрямую с едой не связан, но играет важную роль в контроле аппетита.
Если спите меньше 7 часов, то нарушаете работу гормонов, отвечающих за аппетит, настроение, энергию.
В итоге человек становится более голодным. Переедание становится нормой, как и лишний вес. Вдобавок идут лень и раздражительность.
Ранее мы рассказывали о пользе миндального ореха. Вот почему его нужно есть женщинам.
Автор: Дмитрий Бобров
