Потеря веса – одна из главных причин, по которой люди начинают тренироваться.
Со всем этим существует множество мифов об эффективности различных упражнений в процессе похудения.
Какие существуют распространенные мифы о роли спорта в потере веса?
Потерять вес можно только тренируясь
Занятия спортом обладают множеством преимуществ для здоровья. Однако часто люди думают, что только тренировки могут помочь потерять вес.
Однако это неправда, ведь похудение – это комплекс питания, качественного сна, спорта и других здоровых привычек.
Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, и никакие физические упражнения не могут изменить этот закон. Вы должны принимать меньше энергии (еды), чем тратите.
Упражнения могут помочь сдвинуть этот баланс, но это не самый эффективный способ. Тренировка в течение одного часа в день, семь дней в неделю, составляют менее 5% от общего времени за неделю. Важно то, что вы делаете в другие 95% времени.
Однако это не исключает того факта, что любая физическая активность является важной составляющей процесса похудения и вам не нужно ходить в спортзал. Именно тренировка в зале поможет вам быть более дисциплинированной.
Чем больше вы потеете, тем больше вы сжигаете калорий
Иногда люди переживают, что они напрасно теряют время на тренировки, потому что выходят из спортивного зала не потными.
Потоотделение – это лишь способ контроля температуры тела, а не показатель того, сколько калорий или жира вы сжигаете.
Более того, активность низкой интенсивности, такие как ходьба по холмистой местности или беговой дорожке, также эффективны для сжигания калорий и поддержания метаболизма на высоком уровне.
Чем больше вы будете тренироваться, тем больше вы потеряете килограммов
Удивительно, но больше упражнений не всегда лучше, когда целью является потеря веса. Телу нужен отдых, чтобы восстановиться.
Слишком большое количество физической активности может привести к перетренированности. Это усложнит похудение, ведь выделяется избыточное количество гормона кортизола.
У вас нарушается сон, вы начинаете больше есть и процесс похудения сводится на нет. Поэтому тренеры рекомендуют включить в тренировочный процесс 1-2 дня отдыха еженедельно.
Кардиотренирование – это самый лучший способ потерять вес
Силовые тренировки не только формируют мышцы и помогают удерживать их по мере потери жира, но и продлевают процесс сжигания калорий еще долго после окончания тренировок. Лучше всего использовать спортзалы, где есть большое количество снарядов на все группы мышц.
Вы должны "компенсировать" снисходительное питание во время тренировок
Если у вас когда-то возникало искушение "отработать" вредную еду, которую вы себе позволили съесть за вечер до тренировки, то знайте, это неэффективная стратегия. Типичная, интенсивная, 1-часовая тренировка сжигает лишь 300-500 калорий.
