Щёлк, хруст, треск — знакомые звуки при каждом шаге или повороте шеи?
Вы думаете, это старость подкралась или кости трутся друг о друга?
Спойлер: всё не так страшно, а причина может вас озадачить. Разбираем, что происходит, и как с этим жить.
Газовые пузырьки — главный виновник
Чаще всего хрустят суставы из-за пузырьков газа. Внутри суставной капсулы есть синовиальная жидкость.
Она содержит азот и углекислый газ. При движении давление меняется, пузырьки лопаются — вот вам и звук. Учёные называют это кавитацией. Никакого вреда, просто физика.
Почему не у всех
Объём жидкости и эластичность тканей у каждого свои. У кого-то капсула плотнее, у других — суставы подвижнее.
Исследования показывают: 25-30% людей слышат хруст регулярно. Это не болезнь, а особенность строения.
Когда стоит насторожиться
Хруст без боли — норма. Но если добавляется скованность или отёк, дело серьёзнее. Артрит или артроз начинаются тихо.
По данным врачей, 15% случаев хруста с дискомфортом связаны с износом хряща. Проверьтесь, если звук стал громче или движения скованы.
Мифы и правда
Считаете, что хруст портит суставы? Исследование 2018 года в "Arthritis Care & Research" опровергло это.
Люди, щёлкавшие пальцами 20 лет, не показали признаков артрита чаще других. Главный враг — не звук, а лишний вес или травмы.
Роль связок и сухожилий
Иногда треск идёт от тканей вокруг сустава. Связки могут цепляться за кость при резком движении.
Это чаще бывает у спортсменов или после долгого сидения. Разминка в 5-10 минут снижает такие эффекты.
Влияние еды
Недостаток коллагена и омега-3 делает жидкость гуще. Хрящи хуже скользят, хруст усиливается.
Добавьте в рацион рыбу, орехи или желатин. Эффект заметен через 2-3 месяца. Пить больше воды тоже помогает — обезвоживание сгущает суставную смазку.
Что делать
Лёгкая гимнастика утром разгоняет жидкость и убирает утренний треск. Попробуйте круговые движения плечами или коленями.
Избегайте долгого сидения в одной позе — это сжимает суставы. Тепло, вроде грелки, расслабляет ткани.
Итог
Хруст — это не приговор, а чаще всего безобидный газовый фейерверк внутри вас. Удивительно, но факт. Следите за ощущениями, двигайтесь и питайтесь правильно — суставы скажут спасибо.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Автор: Дмитрий Бобров
