Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек с каждым днём становятся всё более и более популярными.
Люди начинают заниматься йогой или фитнесом, но некоторые всё равно не задумываются о том, что они едят. Еда – важная составляющая того, как выглядит человек. И это касается не только фигуры, но и состояния кожи, волос и здоровья.
Безусловно, для того чтобы держать себя в нужной человеку форме, он не только занимается спортом, но и правильно питается. Это куда лучше диет и голодовки. Завтрак – это самый важный приём пищи. С него начинается день. Здесь будут представлены десять простых блюд для людей с разными нормами питания и целями.
Творог с фруктами
Этот завтрак подойдёт для тех, кто хочет немного похудеть или кому тяжело держать себя в форме. Это блюдо является простым, готовится буквально за десять минут, а также подойдёт тем, кто отказывается от сладкого.
Нужно просто взять творог или йогурт (без сахара) и добавить туда нарезанные фрукты по вкусу. Многие предпочитают брать именно греческий йогурт, так как он отличается более низким содержанием жира.
Яйца с авокадо
Варёное яйцо с авокадо – лучшее для тех, кто привык завтракать плотно. Особенно подойдёт людям, работающим головой. Можно добавить колбасу или отваренную курицу.
Омлет
Очень быстрый вариант приёма пищи. Его можно разнообразить различными овощами и даже тыквой. Также можно добавить в него лёгкие сосиски, отваренную курицу или авокадо.
Овсяная каша с фруктами
Этот рецепт прост и понятен всем, но далеко не все любят кашу. Стоит попробовать её с фруктами – так намного вкуснее!
Гречка с тыквой и апельсином
Звучит необычно, но точно зарядит человека на весь день. Яркие апельсин и тыква дополнят друг друга, а гречневая каша даст энергию.
Чиа-пуддинг
Этот вариант тоже необычен, но для утра подходит тем, кто тренируется в начале дня. Семена чиа достаточно калорийны для того, чтобы дать заряд энергии.
В пудинг можно добавить фрукты или есть его вместе с чем-то другим в качестве десерта.
Для того чтобы приготовить его нужно:
1. Залить семена чиа кефиром;
2. Оставить в холодильнике на ночь;
3. Добавить подсластитель по вкусу.
Гранола
Гранола является настоящим трендом в последнее время. Её можно залить соком, йогуртом, сметаной или соевым молоком. Также можно добавить фруктов, кокосовую стружку, сухофрукты, чтобы сделать еду слаще.
Крупа с яйцом-пашот
Это подойдёт тем, кто любит более плотно завтракать. Всё просто – нужно сварить гречу (можно другую крупу) и приготовить яйцо-пашот. Для этого нужно сварить воду до состояния слабого кипения, образовать воронку (водить по кругу ложкой) и влить туда желток с белком. Проварить около трёх минут (вода не должна кипеть).
Можно добавить свежие овощи, семена и зелень, тост с авокадо. Главное - выбирать цельнозерновой хлеб.
Батат
Варёные яйца и нарезанное авокадо нужно положить на варёный батат. Можно украсить это блюдо различными соусами (лучше сделать самим, в магазинных много соли).
Сырники или блины
Сладкое может относиться к правильному питанию - нужно заменить несколько ингредиентов. Для сырников нужен творог, яичный белок и заменитель сахара.
В целом они готовятся, как обычные, но жарить лучше на кокосовом масле, а также аккуратно переворачивать их. Без добавления муки они получатся тоньше.
Для блинов нужно добавить в блинное тесто вместо обычной муки овсяную (можно перемолоть овсянку в кофемолке). Жарить также лучше на кокосовом масле.
К таким десертным блюдам можно добавить фрукты, овощи, йогурт или сметану, а также орехи или зелень.
Вот такие варианты блюд для тех, кто хочет питаться вкусно и правильно.
Ранее мы сообщали о приготовлении горячего шоколада с пломбиром.
Автор: Валерия Кистерная
