Вы спите на правом боку, считая это самой удобной позой?
Ученые обнаружили: эта привычка может вредить здоровью, нарушая работу внутренних органов и даже влияя на внешность.
Оказывается, положение тела во сне — не просто вопрос комфорта, а фактор, который способен ускорить старение или спровоцировать хронические болезни. Исследования показывают: 60% людей, предпочитающих правый бок, чаще страдают от изжоги и отеков. Но как безобидная поза превращается в скрытую угрозу?
Сон на правом боку усиливает кислотный рефлюкс. Когда вы лежите на правом боку, желудок оказывается выше пищевода, и соляная кислота легко поднимается вверх. Это вызывает изжогу, а при регулярном повторении — воспаление слизистой пищевода. Исследование, опубликованное в The American Journal of Gastroenterology, подтвердило: у любителей этой позы риск гастроэзофагеальной болезни (ГЭРБ) на 25% выше. Особенно опасно спать на правом боку после плотного ужина: пища и кислота застаиваются в желудке, замедляя пищеварение.
Еще одна проблема — нагрузка на печень и желчный пузырь. В положении на правом боку эти органы сдавливаются, что нарушает отток желчи. Со временем это может привести к образованию камней и чувству тяжести после еды. Кардиологи также предупреждают: сон на правой стороне учащает сердцебиение у людей с аритмией. Предполагается, что это связано с изменением положения сердца относительно грудной клетки и давлением на блуждающий нерв.
Но самый неожиданный факт — связь позы сна с морщинами. Когда вы спите лицом в подушку, кожа растягивается и сминается. Со временем это провоцирует появление заломов на щеках и подбородке. Дерматологи отмечают: у «правобоких» спящих асимметрия лица выражена сильнее, так как одна сторона постоянно подвергается деформации.
Как снизить риски? Переучитесь спать на левом боку. В этой позе желудок находится ниже пищевода, что уменьшает изжогу. Лимфатическая система лучше выводит токсины, а сердце получает больше пространства для работы. Если левый бок неудобен, попробуйте позу на спине — она предотвращает заломы кожи и отеки. Чтобы не переворачиваться ночью, подкладывайте под спину валик из одеяла или покупайте ортопедическую подушку с памятью формы.
Важный нюанс: поза на левом боку не рекомендуется беременным на поздних сроках — она может нарушить кровоток в плаценте. В таком случае лучше спать полусидя, подложив подушки под спину. Также избегайте сна на боку, если у вас больные суставы плеч или таза — давление на них усилит дискомфорт.
Что делать, если перемена позы кажется невозможной? Хотя бы 30 минут перед сном лежите на левом боку — это улучшит пищеварение. Ужинайте за 3–4 часа до сна, чтобы снизить риск рефлюкса. А для защиты кожи используйте шелковые наволочки — они меньше тянут эпидермис.
Сон на правом боку — не приговор, а привычка, которую можно изменить. Попробуйте спать иначе всего неделю, и вы заметите, как исчезнет утренняя изжога, а лицо станет свежее. Ваше тело заслуживает отдыха в правильной позе, даже если придется немного потерпеть неудобства.
