Сезон отпусков – период не только безудержной радости. Это время еще и испытанием является.
Дело в том, что поездки в жаркие страны, которые многие практикуют в свободные от работы недели, подразумевают смену не только климата, но и часовых поясов. Последнее никогда не проходит бесследно, сказывается в первую очередь на качестве сна не лучшим образом. Если с бессонницей довелось столкнуться, то важно не отчаиваться, не расстраиваться.
Выспаться в новом часовом поясе можно в любом случае. Для этого нужно воспользоваться несколькими советами.
Работать с солнцем
Солнечный свет или же его отсутствие регулируют внутренние часы индивида. Если индивид отправляется на Восток, то нужно подгадать так, чтобы оказаться в месте назначения утром.
А при перелете в сторону Запада следует выбирать тот рейс, который приземлится во второй половине дня. В таком случае приспособиться удастся быстро, адаптация пройдет легко.
Включить силу воли
Не всегда удается подгадать со временем прилета самолета. В таком случае стоит просто запастись терпением, проявиться его максимально в первый день пребывания в новом часовом поясе. Спать отправиться нужно около 22.00 по местному времени.
До этого момента необходимо терпеть, не давать себе лечь в постель, отвлекаться на различные дела, на занятия. Последние должны быть спокойными. Чтобы не наступило или чрезмерно переутомления, или перевозбуждения нервной системы. Все это уснуть не позволит в указанное время.
Избегать некоторых факторов
Следует помнить, что избыток света препятствует выработке мелатонина, который нужен для засыпания. По этой причине следует задернуть плотно шторы, а также отказаться от использования гаджетов перед сном.
За счет этого сон придет быстрее. Также стоит отказаться от любых напитков, которые содержат в своем составе кофеин. Это вещество заставляет обретать бодрость, которая перед отходом в постель точно уместной не будет.
Все эти советы помогут быстро адаптироваться к новому часовому поясу. Пребывание в нем уже через пару дней не будет вызывать никакого дискомфорта.
