Плохой сон - проблема, с которой сталкивается немалое количество людей.
При отсутствии полноценного сна человек рискует заболеть. Для предотвращения неприятных ситуаций сон важно нормализовать.
О том, как это сделать с помощью продуктов питания, вы узнаете из статьи.
Если включить в рацион продукты, способствующие выработке мелатонина, то сон значительно улучшится. Среди таких продуктов – мята, клубника, бананы, брокколи.
Продуктом, вырабатывающим мелатонин, также являются морепродукты и рыба. Они ускоряют процесс засыпания. С учетом этого, стоит включать в вечернее меню креветки, лосось, мидии, тунец.
Также полезно кушать творог, фундук, овсянку, сыры твердых сортов. Они влияют на синтез гормона сна.
В вечернее время важно кушать пищу с низким содержанием жира. Она не должна вызывать в животе чувство тяжести. Оптимальный вариант ужина – рыба с овощами и рисом или брокколи с сыром.
В качестве напитка лучше выбирать чаи на травах, например, мятный или ромашковый.
Таким образом, питание играет важную роль в нормализации сна.
Ранее мы рассказывали о том, как ухаживать за чувствительными зубами.
Автор: Екатерина Стрельцова
