Сон необходим как для физического, так и для психического здоровья.
Если вы любите бокал вина и тарелку жареных картофельных чипсов перед сном, ваши мечты обесцениваются! Как то, что вы едите, влияет на ваш сон?
Существует множество мнений о том, как ужин может повлиять на ваше пребывание в постели. Одни ученые говорят, что это глупость и эффект плацебо, другие утверждают, что связь между одним и другим нельзя игнорировать. Один пример - молоко с медом. Молоко богато трипофаном, гормоном, который успокаивает организм в целом.
Есть много продуктов, содержащих эту незаменимую аминокислоту. Но большая его часть находится в яйцах. Кроме того, они содержат другие витамины
Вы определенно можете побаловать себя всеми видами орехов. Попробуйте миндаль, кешью или арахис. Кроме того, качественные белки, молочные продукты в целом или бананы. Но, может быть, лучше было бы понять, чего нельзя есть. Употребление этих продуктов может вам помочь, но нельзя сочетать их с теми, которые имеют противоположный эффект! Чего нужно остерегаться?
Овощи полезны. Никакого сомнения по этому поводу. Однако важно выбрать правильные. Перед тем, как пойти в спальню, обязательно откажитесь от брокколи или цветной капусты. В них много клетчатки, что, безусловно, приятно. К сожалению, только до тех пор, пока не надуваешься как воздушный шар. И поверьте мне, если это произойдет, вашему пищеварительному тракту придется много работать.
Лучше съешьте на ужин что-то более комфортное для желудка. Попробуйте, например, цуккини, шпинат, огурец, помидор или авокадо. А также обратите особое внимание на соль и алкоголь! Их употребление лучше ограничить.
Питьевой режим и соль
Лучше стакан воды с долькой лимона. Попробуйте снова заменить соль на травы. Розмарин, куркума или чеснок - отличная альтернатива! Вы любите кофе? Хорошо, но если вы, например, ложитесь спать около десяти, выпейте последнюю чашку в три часа дня.
То же самое и с энергетическими напитками. Оба содержат кофеин, что в данном случае нежелательно! А что насчет столь популярного сладкого? Мороженое, шоколад и другие десерты так соблазнительны!
Это правда, что вы можете их есть, но перенесите их потребление, например, на обед или оставьте их для кофе в течение дня. Не в более поздние часы.
Если хочется сладкого перед сном, отдайте предпочтение, например, банану или сушеной вишне. Вы так добьетесь успеха. Более хороший и лучший сон принесет вам физическое и психическое состояние и даже поддержит ваш внешний вид. Поэтому не стоит его недооценивать.
Если у вас проблемы с засыпанием, не помешает подумать о том, в чем причина. Конечно, это не обязательно должно быть в составе вашего рациона, но может. Вам нужно выяснить, что вам подходит, а что нет. Сначала попробуйте отказаться от упомянутых выше блюд и напитков. Это должно помочь, как и успокаивающая музыка.
