Выход на работу в разные смены со временем сбивает здоровый сон. В дальнейшем это приводит к хроническому недосыпу.
Чтобы не страдать от дефицита сна или бессонницы, важно научиться сохранять сон, несмотря на скользящий график работы.
Соблюдение режима сна
Если вы начнете ложиться спать в примерно одинаковое время, то со временем вы заметите приятные улучшения. Перед сном важно использовать релаксации. Это может быть спокойная музыка, йога, дыхательная практика.
Создание комфортной атмосферы
Жизнь в некомфортных условиях способна ухудшить качество сна. Для исправления ситуации важно создать благоприятную атмосферу. Попробуйте сменить постельное белье, убрать яркое освещение и нормализовать температуру в помещении.
Отказ от раздражителей
Препятствовать здоровому сну может использование гаджетов. За час до сна постарайтесь их исключить. Лучше займитесь уходом за телом и мыслями.
Все это поможет вам высыпаться в условиях скользящего графика работы.
Автор: Екатерина Стрельцова
