Если вам не спится по ночам, что-то можно сделать.
Ниже несколько крутых советов экспертов, которые помогут вам.
1. Ночной отдых как приоритет
Мы часто оставляем ночной отдых на втором плане. Если у нас есть срочные обязательства, мы можем полностью игнорировать потребность в ночном отдыхе.
Всегда стремитесь предоставить своему ночному отдыху незаменимое место, вне зависимости от жизненных обстоятельств и возложенных на вас обязательств.
Только если вы отдохнете, вы сможете правильно подходить к каждому обязательству.
2. Скажите «нет» кофеину во второй половине дня
Исследования показали, что чашка кофе оказывает стимулирующее действие в течение как минимум пяти часов после употребления. Помимо того, что кофе является стимулятором, он может вызывать пробуждение ночью из-за мочегонного эффекта.
Если вы привыкли к кофеину, попробуйте изменить эту привычку вместо - пейте фруктовый сок или другой напиток, который, как вы знаете, не оказывает стимулирующего действия.
3. Избегайте интеллектуальной работы в ночное время
Большое количество людей приносят домой работу. После семейных дел для многих работа по ночам - единственное время.
Специалисты, занимающиеся проблемой сна, отмечают, что интеллектуальная работа в ночное время повышает адреналин, что в конечном итоге может повлиять на сон и его качество.
Если у вас уже есть какая-то интеллектуальная работа, постарайтесь побыстрее выполнить приоритетные обязательства, чтобы как можно меньше времени тратить на решение сложных и ответственных задач.
4. Регулярные упражнения
Любые упражнения перед сном могут облегчить засыпание.
Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются перед сном или заменяют их какой-либо физической активностью, например, ходьбой, имеют гораздо меньше проблем, чем люди, которые проводят время перед сном перед экраном телевизора.
5. Избегайте алкоголя
Бывает, что у людей есть привычка перед сном после тяжелого дня выпить стаканчик-другой какого-нибудь алкогольного напитка с целью расслабиться.
Одно исследование показало, что у женщин склонность к употреблению алкоголя перед сном сокращает глубокую фазу сна и, таким образом, создает эффект бессонницы.
Вместо алкоголя выпивайте травяной чай, чашку теплого молока с медом, и, хотя результаты могут быть не мгновенными, через некоторое время они обязательно дадут нужный эффект.
6. Место только для отдыха
Близость как плюс совместной жизни должна быть одним из ваших мотиваторов. Каждый раз, входя в общую спальню, все повседневные проблемы оставляйте за дверью.
Занимайтесь приятным делом чаще - проведенные исследования указывают на положительный эффект для всеобщего здоровья.
Некоторые выделяемые организмом вещества обладают снотворным действием, что объясняет, почему большое количество пар быстро засыпает после того, как все завершено.
7. Контролируйте свои мысли
Часто случается, что люди используют кровать как безопасную базу для планирования будущих дел.
Введите правило, согласно которому вы будете контролировать свои мысли; важное решение - смело изменить свои переживания и размышления о проблемах с помощью приятного, стимулирующего и умиротворяющего мышления.
Ваша симпатическая нервная система будет благодарна за внесенные вами изменения.
