Многим известна такая проблема, как бессонница. Просыпаешься утром, пытаешься открыть глаза и до обеда не можешь войти в правильное русло.
Согласитесь, не очень приятное ощущение. А если это рабочий день, и надо срочно сдавать какой-нибудь отчет, то вообще караул. С наступлением вечера появляется бодрость, и дремота прошла.
Что делать? Как быстро уснуть?
- Начнем с того, что стоит обратить ваше внимание на отвлекающие вас предметы - электронику. Выключайте ее хотя бы за час до сна. Темнота повышает сонливость, вы становитесь более уставшим, и желание залезть поскорее в постель увеличивается.
Яркий свет от экранов вызывает стресс. Возьмите интересную, но немного утомительную книгу, включите тусклое, но подходящее для чтения освещение и через 20 минут ваши веки сами начнут закрываться.
- Примите горячую ванную или душ (свыше 38 градусов), можно добавить в воду пару капель масла лаванды, проветрите помещение и убедитесь в чистоте и удобстве вашего ложа. Важно, чтобы вам было комфортно.
- Если у вас не получается выбросить из головы проблемы дня, записывайте их в личный дневник, это облегчит ваши беспокойства.
- Чтобы скорее заснуть, можно побаловать себя теплым успокаивающим питьем, прекрасно подойдет молоко с медом или мятный чай с ромашкой, избегайте напитков, содержащих кофеин.
- Старайтесь ночью лежать на боку, лежа на спине, вы перекрываете дыхательные пути, увеличивая вероятность храпа. Положите для комфорта подушку между коленями.
- Если у вас нет аллергии или противопоказаний к лекарственным травам, можно начать принимать добавки. Например, кальций (600 мг) и магний (200 мг) в сочетании дают положительный результат. Хмель помогает уйти от тревог.
Один из старейших и действенных методов - корень валерианы. Так же есть препарат мелатонин - гормон, ответственный за индукцию чувства сна. Средств много, подберите свое. Но перед использованием любых новшеств, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
- Если ваше сонное виденье чуткое, слушайте расслабляющую, классическую музыку или звуки природы. Можно оставлять ее на всю ночь, чтобы заглушить кричащих соседей или сигнализацию машин, либо ставить на таймер только на момент засыпания.
Если для вас большое значение имеет тишина, попробуйте использовать беруши (затычки для ушей).
Но самое значимое для мгновенного засыпания - это внесение изменений в свой образ жизни.
Ученые считают, что удачный ужин должен быть за 3 часа до сновидений, занятие спортом лучше перенести на первую половину дня, во вторую же ее часть не нужно дремать, а ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время.
Налаживайте свой сон и радуйте себя и ваших близких хорошим настроением!
Ранее эксперт сообщала о восстановлении после абьюзивных отношений.
Автор: Валерия Кистерная
