Десятка продуктов для здоровья сердца и сосудов: что нужно есть

Сердце и сосуды - от них зависит здоровье организма.

Когда они хорошо работают, то индивидуум ощущает себя здоровым и практически не болеет. В другом случае могут появиться различные беды.
Укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы легко.

Для таких целей надо соблюсти здоровый образ жизни, он предполагает убрать вредные привычки и регулярно заниматься физическими упражнениями, плюс диету.

Топ-10 продуктов

1. Сало

Несмотря на его жирность, оно приносит ощутимую пользу сердцу и сосудам. Потому что сальный жир включает в себя мононенасыщенные кислоты, они же уничтожают плохой стерол. Медики советуют употреблять один-два куска сала за день.

2. Орехи

В них полно жирных кислот. Они способствуют правильному функционированию сердца, и укрепляют его. Еще они содержат омегу-3, витамин E, фитостеролы, аминокислоту L-аргинин.

Поедание орехов уменьшает возможность образования тромбоза, благотворно воздействует на стенки артерий, сводит к минимуму уровень плохого холестерина, нормализует ритм сердца.

Норма потребления - примерно 20 г орехов каждый день оздоравливают, придают бодрость на весь день.

3. Бобовые

Эти овощи, такие как горох, чечевица, спаржа, фасоль-вегетативный белок. В этих культурах много магния и фолиевой кислоты, клетчатки. Такой комплекс укрепляет сосуды, делает их упругими.

Учеными доказано, что данные культуры результативно уменьшают уровень плохого холестерина. Употребление этих культур два раза в течение недели благотворно скажется на здоровье сердца и сосудов.

4. Жирная рыба

Особо ценны для здоровья такие вилы рыб как: сардины, лососевые, а также скумбрия. В этой рыбе есть большое количество омеги-3 жирных кислот.

Она предотвращает появление некоторых недугов сердца и сосудов. А также уменьшается вероятность появления диабета, и улучшает состав крови. Для получения благоприятного результата необходимо употреблять 150-200 г морской рыбы трижды в неделю.

5. Цитрусовые

Данные фрукты тоже приносят незаменимую пользу для сосудов. В них есть витамин C, он же уменьшает вероятность появления сердечно-сосудистых болезней.

К примеру, лимон - главный компонент известной пасты Амосова, которую применяют люди с больным сердцем. В лимонах много магния, калия, железа, фосфора, кальция и цинка. А пектин, клетчатка и кислоты улучшают работу сосудов.

6. Черника

В плодах черники содержится много антоциан. Данное вещество в совокупности с витамином C и клетчаткой убирает из организма плохие вещества и делает крепкими сосуды.

Еще черника является отличным средством профилактики от рака и неблагоприятных возрастных перемен сердечно-сосудистой системы. Нужно употреблять 1 кружку ягод примерно 4 раза в неделю.

7. Яблоки

Такие фрукты предупреждают появления недугов лучше, чем дорогие витамины. Они снижают воспалительные процессы, делают крепче ткани мышц и стенки сосудов. Клетчатка сводит на нет холестерин. Яблоки принесут пользу, если поедать по 1 яблоку каждый день.

8. Зеленый чай

Если постоянно пить такой чай, то про развитие атеросклероза можно не думать, атеросклеротические бляшки уменьшаются, просвет артерий увеличился, упругость будет прежней.

Чай уменьшает уровень холестерина в крови и прекрасно предотвращает образование тромбоза. Также он положительно влияет на здоровье людей с повышенным давлением. При постоянном потреблении чая, артериальное давление нормализуется.

9. Овсянка

В ней есть вещество под названием бета-глюкан, оно незаменимо для здоровья сердца. В крупе большое количество клетчатки, которая уменьшает уровень холестерина. Она еще придает бодрость, способствует снижению лишнего веса, предотвращает появление диабета, а также оздоравливает.

10. Брокколи

В капусте брокколи имеется много полезных витаминов и микроэлементов:

1. Калий.
2. Магний.
3. Фосфор.
4. Марганец.
5. Витамины B, C, D.
6. Клетчатка.

Также в ней есть вещество сульфорапан, оно же предупреждает возникновение атеросклеротических бляшек. Плюс витамины C и бета-каротин - прекрасные противоокислители, останавливают старение.

Все же стоит подумать о здоровье сердце и сосудов - просто изменив меню, и начать употреблять эти вкусные и полезные продукты, которые приносят пользу организму.

Фото: Pixabay