Любая физическая нагрузка полезна для нашего организма, в первую очередь, по отношению к гормональному балансу, как для мужчин, так и для женщин, ведь, как известно, нормальное функционирование нашего организма зависит, в основном, от него.
Какая же связь гормонов и длительных физических нагрузок? Связь прямая, утверждает эксперт сетевого издания "ТУТ НЬЮС" Смирнов Даниил Владимирович, фитнес эксперт, старший тренер сборной команды Вологодской области по бодибилдингу и фитнесу, диетолог.
Что же такое длительная физическая нагрузка? Ей можно называть нагрузку, которая длится непрерывно более 90 секунд.
Данная нагрузка называется аэробной, так как в процессе энергообмена задействуется кислород. Простым языком: кислород является нашей батареей при таких нагрузках.
При длительной работе задействуются, в основном, красные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость. Эти волокна более капилляризированы, относительно белых (силовых) мышечных волокон, поэтому кровообращение в организме, при выполнении длительных физических нагрузок, в которых не используются большие рабочие веса - наиболее равномерное.
Также при такой работе выработка анаболических факторов более длительна, а насколько мы знаем - анаболические факторы, главным из которых является соматотропный гормон - способствуют более качественной производительности мышечных волокон.
Также аэробные нагрузки способствуют жиросжиганию, но при соблюдении определённой частоты пульса. И здесь, как раз, начинается самое интересное, а именно - положительное влияние на гормональный баланс.
Уменьшение количества жировых клеток под кожей, на стенках сосудов и на сердечной мышце, способствует улучшению кровообращения, и соответственно улучшению кислородонасыщения нашего тела в целом. Способствуют ускорению обменных процессов в нашем организме (метаболизм), что также положительно влияет на гормоны.
Ускоряется транспорт липотических гормонов в те зоны тела, на которые направлена физическая нагрузка, а это, опять же способствует жиросжиганию.
При длительном беге, циркуляция крови в нижней части нашего тела также способствует улучшению гормонального баланса.
На практике даже случается так, что девушки, имея проблемы с зачатием ребёнка, начинают заниматься аэробными (длительными) физическими нагрузками, и это способствует беременности, опять же, за счет уменьшения жировой ткани, ускорению метаболизма и улучшению гормонального баланса соответственно. И доказано, что соматотропный гормон - омолаживает!
Выполняя длительные физические нагрузки с определенным постоянством и постоянным контролем частоты пульса - тренируется сердечная мышца, что исключает вероятность появления аритмии и прочих сбоев сердечного ритма.
Воздействуя длительным образом на те или иные мышечные группы (также это относится и к ногам при беге), в мышечных волокнах увеличивается количество капилляров, что способствует лучшему кровонасыщению этих зон и улучшению общего кровообращения нашего тела.
Также физические нагрузки положительным образом влияют на центральную нервную систему, за счёт того, что повышается скорость нервных процессов в коре головного мозга, а процессы возбуждения и торможения становятся более уравновешенными. Способность организма приспосабливаться к новым видам деятельности и различной стрессовой обстановке, которой является физическая нагрузка - улучшает состояние ЦНС.
Минусы практически отсутствуют, особенно если вы соблюдаете все технические тонкости тех или иных упражнений и следите за сердечным ритмом и частотой пульса - современные средства позволяют это делать без проблем при помощи пульсометров и фитнес часов.
Занимайтесь спортом и ваш иммунитет будет для вас непробиваемым щитом!
Автор: Сергей Богдан
