9 из 10 человек на вопрос: «Что самое главное в жизни?» ответят "Здоровье!" и они будут абсолютно правы.
Все остальные проблемы можно решить разными способами, они временные, а здоровье нельзя купить или вернуть ни за какие деньги.
Здоровья нельзя получить больше, чем дала нам природа, и его нельзя укрепить или сохранить никаким другим способом, кроме здорового образа жизни и ухода за собой.
Что влияет на здоровье?
Согласно известной формуле здоровья, воздействие на него распределяется следующим образом: 50% - образ жизни, 20% - наследственность, 20% - окружающая среда и 10% - медицина.
С наследственностью ничего поделать нельзя, и единственный вывод, который можно сделать, - это знать свои слабые стороны и следить за их состоянием.
Вряд ли каждый человек несет ответственность за достижения медицины и состояние экологии, но образ жизни - это наши повседневные решения, которые могут помочь, как оставаться здоровыми долгие годы, так и раньше времени разрушить здоровье.
Факторы, вредные для здоровья, включают острый и хронический стресс, зависимости, недостаток сна и отдыха, низкую физическую активность или ее отсутствие, культуру питания, низкое потребление воды, отсутствие доступа к медицинскому обслуживанию.
Когда человек задумывается о ведении здорового образа жизни, его пугает количество правил и деталей, кажется, что ему придется все свое время уделять мониторингу, что есть, пить, что делать, как действовать. Но все проще, чем кажется - достаточно сформулировать простые правила и внедрять их постепенно, чтобы изменения не вызывали дискомфорта и сопротивления.
9 лайфхаков для здорового образа жизни
1. Изучите все способы здорового образа жизни, а затем выберите для себя те из них, которые вы можете быстро реализовать, и которые не окажут критического влияния на вашу повседневную деятельность. А затем, по мере того, как вы к этому привыкнете, добавляйте более сложные правила.
2. Спите достаточно: сон должен быть не менее 7-8 часов. Время, когда вы ложитесь, не должно быть позднее полуночи, идеальное время для отхода ко сну - 22:00.
Подготовьте место для сна, чтобы оно наполняло вас энергией и позволяло отдыхать - в спальне не должно быть источников шума и света, используйте темные шторы, пользуйтесь ортопедическими матрасами и подушками.
Не берите в руки гаджеты перед тем как лечь отдыхать, за 30 минут до сна подумайте о прошедшем дне, приятных воспоминаниях и планах на завтра.
Если вы не можете рано заснуть, начните постепенно менять свой график на 10-20 минут, изучите дыхательные техники, чтобы расслабиться, медитируйте.
3. Пейте достаточно жидкости - взрослому человеку требуется примерно 1,5-2 литра чистой воды в день. Помните, что чай, кофе, сок и другие напитки – не в счёт!
4. Проверяйте содержимое тарелки и время приема пищи - очень частая причина недовольства своим телом и формой.
Современная пищевая промышленность изобилует продуктами, которые несут ничего, кроме вреда, и в то же время разоряют ваш кошелек. Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов переработки - колбасных изделий, готовых блюд, картофеля фри, крекеров, цветных напитков, фастфуда.
Заполняйте тарелку по принципу «ладони». Вся ладонь - это порция овощей, половина - углеводы (крупы, хлеб), а другая половина - белки (мясо, морепродукты, рыба, яйца, молочные продукты). Пропорции могут варьироваться от приема к приему, но правила необходимо соблюдать в течение дня.
Не игнорируйте завтрак - это заряд энергии на день: все, что вы едите, используется вашим телом в течение дня. А поздний ужин, даже если это единственный прием пищи в день, надолго сохраняется в жировой ткани.
5. Избегайте стрессов! При сегодняшнем темпе жизни такой совет кажется невозможным, но сейчас самое время что-то изменить. Научитесь отстаивать свои личные границы, откажитесь от общения с токсичными людьми и ненужной работы - вы можете сделать это сами или с помощью специалиста.
6. Научитесь расслабляться и отдыхать - составляя план на неделю или месяц, не забывайте планировать свое свободное время: где, когда, как и сколько отдыхать. Без полного расслабления человеку сложно заправиться энергией для выполнения задач: отдыхать не всегда значит лениться, можно правильно и эффективно использовать свободное время.
7. Физическая активность - начните с небольшой нагрузки: поднимитесь по лестнице на несколько пролётов, сделайте утреннюю зарядку. Когда привыкните - усложните, чтобы время физических нагрузок в течение дня было не менее часа. Организм сразу же с благодарностью отреагирует на такую заботу - укрепятся мышцы, исправится осанка, уйдут страхи и хроническая усталость.
8. Отказаться от пагубных привычек - это не только курение, алкоголь, наркотики, но и привычка проводить свободное время перед экраном телевизора или компьютера, есть нездоровую пищу и избегать контактов с семьей и друзьями.
9. Профилактические осмотры - медицинские центры предлагают различные пакеты услуг, которые подходят каждому, чтобы следить за своим здоровьем. Нет болезней, которые легче вылечить, чем предотвратить, поэтому регулярное обследование вашего тела является одним из основных факторов, позволяющих оставаться здоровым в любое время.
Каждый шаг по пути к здоровому образу жизни будет сопровождаться легкостью и комфортом в теле, поэтому каждый следующий лайфхак будет осуществить проще, чем предыдущий. Вы не заметите, как здоровые привычки перестанут быть планом, а превратятся в норму вашей жизни, как и хорошее здоровье на многие годы вперед.
