Лишние килограммы - это не только некрасиво, но ещё и плохо для здоровья. Поэтому и нужно избавиться от них. К сожалению, не все так просто.
Порой даже такой радикальный метод, как ограничение себя во всем, не даёт нужного результата.
Правильное питание поможет достичь успеха в этом нелёгком деле. В первую очередь стоит отказаться от продуктов, которые загрязняют организм.
Это полуфабрикаты, фастфуд, снеки. В них нет пользы, зато вредных веществ сколько угодно.
Несколько лайфхаков, которые помогут
1. Купите синие тарелки. Уже давно было замечено, что синий цвет уменьшает аппетит. Все дело в том, что он не сочетается по цвету с пищей. Поэтому на такой посуде еда выглядит не слишком аппетитно. Это и способствует тому, что ее съедают меньше.
2. Режим питания важен. Первое правило - все самое калорийное нужно съесть до обеда. Иногда можно до 15.00. особенно, если вы поздно ложитесь. Оставьте белковую пищу на вторую половину дня, а в первой ешьте углеводы.
3. Отдайте предпочтение острой еде. Особенно, если приправить ее красным перцем. Он поможет уменьшить чувство голода.
Грамотные тренировки
С питанием разобрались. Ещё одна составляющая красивой фигуры - это занятия спортом. Польза упражнений в том, что они помогают тратить лишние калории.
Несколько лайфхаков, которые сделают тренировки легче
1. Дополните физические нагрузки умственными. Например, можно заниматься на тренажёре и слушать полезную запись в наушниках. Так вы узнаете что-то новое и потренируетесь.
Кроме этого, если присутствует отвлекающий фактор, занятия пройдут веселее. И вы незаметно для себя уделите упражнениям больше времени.
2. Используйте шагомер. Сегодня имеется мобильное приложение, которое помогает измерить, сколько вы прошли. С ним будет легко посчитать, сколько было потрачено калорий в обычной жизни.
3. Не тренируйтесь до изнеможения. Ведь после таких нагрузок вам захочется есть.
Несколько психологических приемов
1. Мотивация. Лучше отказаться от цели похудеть за три дня или ещё чего-то нереального. Все дело в том, что, если результат не будет достигнут, вы все бросите. Лучше ставить более достижимую цель. Например, похудеть на три кг за месяц. Психологически это более удачный вариант, так как к небольшой цели легче идти.
2. Начать есть наедине с собой. Все дело в том, что за увлекательной беседой с друзьями, которые к тому же не сидят на диете, можно съесть гораздо больше чем нужно.
3. Начните утро спокойно. Не спеша проснетесь, заварите себе бодрящий напиток, постойте на балконе или выйдете во двор, чтобы полюбоваться природой. Все это поможет успокоиться, унять суету. И, как следствие, не переесть, испытывая стресс.
Автор: Валерия Кистерная
