Вы списываете шелушение кожи на холод, а усталость — на бешеный ритм жизни?
Тело посылает вам SOS-сигналы, которые нельзя игнорировать.
Дефицит витаминов и минералов коварен: он развивается месяцами, маскируясь под обычную усталость или стресс. Но есть пять явных признаков, что организму срочно нужна помощь. Проверьте, нет ли их у вас — и узнайте, как исправить ситуацию до того, как она станет критической.
Трещины в уголках рта — это не просто сухость. Медики называют их ангулярным хейлитом, и чаще всего они указывают на нехватку железа или витамина В12. Эти вещества участвуют в обновлении клеток слизистых оболочек. При их дефиците кожа вокруг рта истончается, трескается и воспаляется. Особенно рискуют вегетарианцы и те, кто злоупотребляет кофе — он мешает усвоению железа. Чтобы восполнить дефицит, добавьте в рацион шпинат, печень и яйца. Если симптомы не проходят за неделю, сдайте анализ на ферритин — он покажет уровень железа в организме.
Ломкие ногти с белыми пятнами — классический сигнал о недостатке цинка. Этот минерал отвечает за деление клеток ногтевой пластины. При его нехватке ногти слоятся, а на поверхности появляются поперечные борозды. Цинк также важен для иммунитета: его дефицит делает вас уязвимыми перед простудами. Богатые источники — тыквенные семечки, кедровые орехи и говядина. Но будьте осторожны: избыток цинка (более 40 мг в день) мешает усвоению меди, что приводит к анемии.
Постоянная усталость, несмотря на сон — маркер нехватки витамина D. Он регулирует работу митохондрий — «электростанций» клеток. Без него энергия просто не вырабатывается. Даже если вы спите 8 часов, вы просыпаетесь разбитым. Витамин D синтезируется под солнцем, но с октября по апрель в средней полосе его недостаточно. Восполнить дефицит помогут жирная рыба, яичные желтки и добавки. Оптимальный уровень в крови — 50-80 нг/мл.
Ухудшение зрения в сумерках — признак дефицита витамина А. Он входит в состав родопсина — пигмента, отвечающего за зрение в темноте. Если вы стали хуже видеть при слабом освещении, ешьте больше моркови, сладкого перца и печени трески. Но не переборщите: избыток витамина А токсичен. Безопасная норма — 3000 МЕ для взрослых.
Судороги в ногах по ночам кричат о нехватке магния. Этот минерал расслабляет мышцы, а его дефицит приводит к спазмам. Стресс, алкоголь и фастфуд истощают запасы магния. Чтобы их пополнить, ешьте кешью, гречку и горький шоколад. Для быстрого эффекта принимайте магний в хелатной форме — он усваивается на 90%.
Не спешите скупать БАДы! Первый шаг — сдать анализы и скорректировать рацион. Например, витамин D лучше усваивается с жирами, а железо — в сочетании с витамином С. Если едите печень, добавьте к ней брокколи или болгарский перец. И помните: некоторые симптомы (например, усталость) могут указывать на болезни щитовидной железы или анемию. Поэтому при стойких признаках обратитесь к врачу.
Ваше тело умнее, чем кажется. Оно не будет молчать, если ему не хватает ресурсов. Научитесь слушать его подсказки — и вы избежите серьезных проблем со здоровьем.
