Увидеть красивый и подтянутый пресс у себя хочется каждому. Ради этого человек может соблюдать диету, может правильно питаться, может исключить из рациона все вредные продукты.
О тренировках он тоже не будет забывать, будет их посещать или же проводить дома. Если спорт практикуется, если хочется сделать область живота подтянутой, на нее и нужно обратить внимание.
Необходимо выполнять определенные упражнения на пресс, которые не являются при этом сложные. Описать их технику следует подробнее.
Поза лодки
Уже в первые секунды упражнения будет ощутима работа мышц. Потребуется лечь на спину, после чего оторвать от пола ноги, шею и лопатки, зафиксироваться в таком положении.
Продержаться так нужно максимально долго, до отказа мышц. В таком случае эффект от упражнения будет.
Поза с ногами под углом
Это упражнение только кажет легким. Чтобы его выполнить, потребуется лечь на спину, после чего поднять ноги и зафиксировать их под углом 90 градусов по отношению к полу.
Пребывать в таком положении следует на протяжении нескольких минут. Оставаться в нем можно и до максимальной усталости мышц пресса.
Верхняя планка
Потребуется принять упор лежа, такой, который занимается при выполнении отжиманий. В нем нужно будет замереть на столько, на сколько получится.
При нахождении в таком положении напрягаться будут все мышцы, но максимальной будет нагрузка на пресс.
Следует помнить, что таз при этом нельзя поднимать, поскольку в таком случае никакого эффекта не будет.
Поза свечи
В школе это упражнение называлось «березка». Оно статическое, дает хорошую нагрузку на пресс. Следует лечь на спину, после чего поднять ноги, оторвать поясницу от пола, встать на лопатки.
Руками следует держаться за область поясницы. В таком положении также нужно находиться максимально долго. Пресс будет находиться в напряжении, мышцы его будут обретать тонус, подтягиваться.
Эти упражнения на пресс обязательно нужно практиковать, делать это максимально часто. В таком случае положительные результаты точно доведется наблюдать.
Автор: Яна Лысова
