Врач объяснил, какие три действия приводят к плохому сну ночью.
Комментарием на эту тему поделился пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин.
В беседе с «Москвой 24» эксперт назвал три действия, которые не стоит делать перед сном. Иначе качество ночного отдыха будет снижено.
Не следует есть перед сном. Последний прием пищи должен пройти за 3–4 часа до этого. Легкий перекус допустим за 1–2 часа до сна.
Врач рекомендует в таком случае употреблять продукты, которые содержат триптофан (овсяное печенье, банан, кефир). Это вещество стимулирует выработку мелатонина (гормон сна).
Спортом перед сном заниматься не рекомендуется. Легкая физическая нагрузка допустима за пару часов до сна. Пробежка проводится за 3–4 часа до ночного отдыха.
На качество сна влияет то, что человек читает или смотрит перед сном. Врач советует исключить фильмы с элементами насилия и чтение тревожных новостей за 2–3 часа до сна.
Вместо этого лучше принять ванну, включить расслабляющую музыку или провести сеанс ароматерапии, почитать что-то позитивное или спокойное.
