Стресс и напряжение, накопленные в течение дня, могут вызвать проблемы с засыпанием.
В таком случае на помощь придет простой комплекс упражнений и пара полезных советов.
Упражнения перед сном
Суть этих упражнений сводится к улучшению кровообращения и активизации энергии в теле, которая помогает достичь состояния покоя.
Мышцы расслабляются, мысли успокаиваются и переживания уходят на второй план. Так получается быстрее заснуть.
Начинают с головы. Нужно расслабить мышцы шеи и наклонить голову слегка вниз, не напрягая ее.
Далее начинают легко болтать головой, словно ее подхватили легкие волны. Мышцы при этом не напрягаются.
Затем голову поворачивают немного влево и поднимают левое плечо и продолжают те же движения. Аналогично и с правым плечом.
Эта практика называется цигун. Она стимулирует кровообращение в верхней части тела и снимает напряжение с плеч и шеи.
Упражнения выполнятся 2–5 минут непосредственно перед сном.
Чтобы повысить эффективность упражнений, можно пить травяной чай вечером. Например, напиток из ромашки или мяты.
Кроме того, следует за 1–2 часа до сна избегать использования электронных устройств.
Автор: Дмитрий Бобров
