Сегодня бокс - один из популярнейших видов спорта, являющийся очень разносторонним в плане целеполагания.
Спортивную составляющую для высоких достижений и прочее , затрагивать не будем , а то, что бокс - доступнейший инструмент для похудения, постараемся разобрать подробно. Причем похудение может быть и самоцелью и также быть параллельной задачей к целям : спортивных достижений, координационных , бытовой самообороны и других.
Комплексно тренируется и тело и нервная система и мозг усваивая информацию, формирует новые нейронные связи. А все эти процессы ,требуют огромных энергозатрат, рассказывает Зубков Евгений Николаевич - профессиональный тренер.
Рассмотрим бокс, как эффективный способ для похудения. Боксерские тренировки сочетают кардио и силовые упражнения, что увеличивает расход энергии. Причем это происходит параллельно с укреплением мышц всего тела и повышением общей выносливости.
На боксерских тренировках, занимающиеся активно двигаются , выполняют огромный перечень силовых и кардио упражнений, изучают технику ударов и защитных действий. Этот процесс, как правило происходит со средней и высокой интенсивностью, задействуя бОльшую часть мышц тела, при ЧСС (частоте сердечных сокращений) требующей высоких энергозатрат. Оно способствует ускорению обмена веществ, а при восстановлении , повышенного расхода собственных отложений в организме.
Но , для достижения желаемых результатов с помощью бокса, следует подобрать режим питания и соблюдать регулярность и методичность в тренировочном процессе.
Все боксерские элементы и движения требуют того или иного вида выносливости, в зависимости от задачи.
Существует несколько видов характеристик выносливости:
- статическая и динамическая
- локальная и глобальная
- силовая
- аэробная и анаэробная
Любой из этих видов выносливости требует определенных энергозатрат .
Существуют виды упражнений направленные на повышение показателей требуемой выносливости :
- максимальной мощности
- околомаксимальной мощности
- субмаксимальной мощности
- аэробные упражнения
- аэробные упражнения макс мощности
Каждое из них имеет конкретное назначение: интенсивности сокращения мышечных волокон; интенсивность самого упражнения; продолжительность упражнения; интервал отдыха ; количество циклов в тренировке ; количество тренировок в неделю, в зависимости от задачи.
Здесь, соответственно, есть конкретно определенные процессы происходящие в ходе выполнения этих упражнений.
Например , упражнения околомаксимальной мощности задействуют больше половины мышечных групп, а в случае выполнения работы на максимум - и оставшихся .
Упражнения околомаксимальной и субмаксимальной мощности , являются наиболее эффективными и от определенного уровня подготовки занимающихся, используются регулярно . Помимо роста силы и выносливости , это продуктивнейший инструмент для снижения веса тела.
Выполнение всякой подобной высокоинтенсивной работы даёт высокий выброс гормонов , которые занимаются строительством новых митохондрий и миофибрилл. Силовая тренировка стимулирует эндокринную систему, которая вбрасывает в организм анаболические гормоны, которые в сочетании с правильным питанием, дадут желаемый результат. Соответственно, количество мышечных волокон и выносливость будут увеличиваться, а жировая ткань - сокращаться .
Также , в боксерских тренировках используются кардио упражнения, аэробного и анаэробного типа, разного вида мощности (максимальной , околомаксимальной итд). С задействованием широкого спектра средств и методов : собственный вес тела , скакалки, мячи разного веса и назначения, жгуты и другое. Используются в отдельных тренировках , в комплексных с силовыми , круговых итп. Все эти вещи , являются эффективными инструментами в достижении данной цели - похудения .
Подведя итог изложенного материала, можем обоснованно обозначить. Что правильно подобранная программа тренировок для занимающихся в соответствии с их уровнем подготовки и возможностей организма , грамотное построение макроцикла (высшая форма порядка определяющая динамику тренировок на весь сезон), мезоциклов (распределение работы в тренировках в чередующиеся микроциклы), оптимально подобранные пропорции силовых и кардио тренировок с учетом всех нюансов.
Скорректированный режим питания и воды , необходимый конкретному занимающемуся, дает гарантированный результат - похудение. При увеличении количества мышечных волокон , повышении выносливости и технических навыков бокса .
Эксперт: Евгений Зубков
