Время от времени каждый из нас не чувствуя усталости, работает по ночам, учиться или готовимся к важному мероприятию. Так как же восстановить силы после бессонной ночи? В этом списке несколько эффективных приемов.
Эти советы помогут пережить бессонную ночь, быстро проснуться и зарядиться энергией.
1. Позаботьтесь о достаточном освещении
Включите свет, так как воздействие света вызывает значительное снижение синтеза и высвобождения мелатонина.
2. Примите холодный или альтернативный душ
Холодный душ обязательно поставит вас на ноги, освежит и зарядит энергией.
3. Выпейте зеленого чая или кофе
Пейте напиток медленно и наслаждайтесь каждым глотком. Однако всегда помните, что слишком много - вредно. Не переусердствуйте с кофеином. Одновременное употребление двух чашек кофе негативно влияет на нашу концентрацию, вызывая чрезмерную стимуляцию нервной системы. Да, вначале вы почувствуете прилив энергии, но, к сожалению, это кратковременный эффект, потому что потом вы почувствуете сильную усталость.
4. Слушайте энергичную музыку
Это может быть рок, джаз, поп или любая другая музыка, которая поднимет вас на ноги после долгой ночи.
5. Прогуляйтесь на свежем воздухе
Короткая 20-минутная прогулка стимулирует кровообращение в вашем теле, поможет вам проснуться и вернуться к нормальной жизни. Лучший способ оправиться от бессонной ночи - это пребывание на солнце.
6. Проветрите комнату
Откройте окно или включите кондиционер. Свежий воздух прекрасно освежает.
7. Пейте много чистой воды в течение дня
Это повысит вашу продуктивность и быстро вернет вас на ноги после долгой ночи.
8. Позаботьтесь о витаминах
Откажитесь от фаст-фуда и другой нездоровой пищи. Сделайте ставку на свежие фрукты и овощи: морковь, тыкву, бананы, которые бодрят организм и улучшают настроение. Вы можете попробовать рыбу, курицу и молочные продукты. Ешьте 5-6 раз в день.
9. Оцените свои способности
После бессонной ночи вы обязательно будете усталым и сонным, поэтому у вас не будет сил выполнять повседневные обязанности, которые обычно не доставляют особых хлопот. Избегайте принятия важных решений и не увлекайтесь новыми проектами. В этом случае лучше отложить то, что нужно сделать сегодня, на завтра.
10. Избавьтесь от токсинов
Мало кто знает, что кишечные бактерии подчиняются циркадному ритму. Недостаток сна может быстро сказаться на здоровье кишечника. Бессонная ночь грозит увеличением выработки липополисахаридов, что вызывает депрессию и усталость. Чтобы безопасно вывести их из организма, достаточно принять 4 таблетки древесного угля лекарственного (активированного).
Еще один важный совет: не садитесь за руль после бессонной ночи. Сонный водитель так же опасен, как и пьяный.
В чем опасность бессонной ночи?
Бессонные ночи - обычная проблема сегодня. Мы часто ложимся спать по ночам, а затем удивляемся, почему мы устали и истощены.
Ученые провели серию исследований и экспериментов, чтобы понять, каков риск не спать в стандартные восемь часов:
• недостаток внимания;
• чрезмерная нервозность;
• гипертония;
• снижение эффективности работы.
Люди, которым постоянно испытывают проблемы со сном, страдают диабетом 2 типа, избыточным весом, депрессией, сердечными заболеваниями и потерей памяти. Врачи утверждают, что здоровый сон необходим. Нам нужно несколько дней, чтобы восстановиться и вернуться к нормальной жизни после бессонных ночей.
Чувство раздражительности, утомляемости и злости сопровождают человека при недостатке сна. Однако для того, чтобы забыть о неприятных недугах, достаточно хорошо выспаться и отдохнуть. Некоторые симптомы недосыпания настолько серьезны, что их сравнивают с поведением после приема сильнодействующих наркотиков. Известны случаи, когда недостаток сна приводил к крайне агрессивному поведению, угрожавшему человеку и его окружению.
Позаботьтесь о здоровом восьмичасовом сне.
