Перед тем, как садиться на овощную диету, стоит понять, что одними овощами нельзя заменить полноценный рацион. Даже для сжигания жира нужно употреблять достаточное количество полезных жиров и белков.
В ином случае начнётся сжигание мышечной массы, что очень вредно для состояния здоровья.
Так что перед началом овощной диеты стоит проконсультироваться с врачом, и узнать, какие витамины нужно будет пить в процессе.
Овощная диета очень эффективна. Вместо большого количества калорий мы получаем клетчатку и воду.
Таким образом, чувство голода утоляется, а сжечь полученное количество калорий в разы легче. Нужно учитывать, что высококалорийные продукты, которые вы употребляли раньше, должны быть полноценно заменены овощами.
Лучше всего заменять овощами белый хлеб, фастфуд и различные сладости, а не весь рацион. Хоть они и богаты питательными веществами, в них отсутствуют аминокислоты, которые способствуют росту тканей, и жиры, необходимые для выработки гормонов.
Диета должна длиться от 3 до 30 дней, но, ни в коем случае, не дольше. Повторять её можно не чаще раза в год.
Если на протяжении большого времени употреблять исключительно овощи, начнутся серьёзные проблемы со здоровьем. Дело в том, что организм при недостатке калорий начнёт сжигать мышечную ткань для получения энергии. Кроме того, это влияет на настроение, ведь недостаточное количество питательных веществ сделает вас раздражительными.
Всего за 7 дней можно сбросить от 3 до 5 кг массы, придерживаясь правильного рациона при овощной диете.
Советы по меню:
- обязательно пить необходимое количество чистой воды (желательно больше 2 литров в сутки);
- в качестве заправки для салатов лучше использовать оливковое масло, соли употреблять как можно меньше;
- добавить в рацион продукты с высоким содержанием нежирных белков, как например яичный белок, белая рыба, куриная грудка и т.д., кисломолочные продукты с жирностью меньше 1%;
- для пополнения запаса нужных жиров рекомендуется каждый день употреблять горстку орехов или авокадо.
Конечно же, как у любой диеты, у этой есть противопоказания: заболевания почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, обострение хронических и онкологические заболевания, беременность, лактация и аллергия.
Выходить из овощной диеты нужно постепенно. Сначала стоит добавлять в рацион больше молочных продуктов, зерновых и бобовых.
Увеличение количества мяса должно быть максимально плавным, иначе можно получить расстройство желудка. Ко всему нужно подходить разумно, дабы не навредить организму.
Фото: Pixabay
Автор: Сергей Богдан
