Беременность - это прекрасная пора.
Но многие женщины сталкиваются с определенными трудностями за эти 9 месяцев - тут болит, там ломит, здесь мешает, то бессонница, то боли в спине.
А что если мы скажем, что можно ощущать в беременность себя намного лучше и для будущего ребеночка это будет более полезно, как говорит статистика, на 80%.
Для этого необходимо тренироваться. А можно? Можно и даже нужно! А штанги, веса, бег на скорость? Можно? Можно, но не всем.
Для каждого все относительно, такие тренировки будут опасны, если до беременности вы не тренировались, а если вы профессиональный спортсмен, то обычно спортсмены не прекращают тренировки до родильного зала.
Но о каких тогда тренировках идет речь? О тех, что будут вам по плечу, в удовольствие, в радость, о бережных движениях, от которых вам станет легче. Разбираемся во всех тонкостях вместе с тренером Юлианой Кузнецовой.
- Оптимальным считаются тренировки каждый день по 20- 30 минут, но если до этого вы тренировались 2 раза в неделю (или вообще не тренировались), резко не увеличиваем количество тренировок.
- Кушать за 1-1,5 до тренировки беременным нужно обязательно, чтобы избежать гипогликемии (нехватки глюкозы в крови)
- Если до беременности женщина не тренировалась, то заниматься лучше начинать во втором триместре
- Так как при беременности увеличивается масса тела и смещается центр тяжести, при занятиях нужно обратить внимание на укрепление мышц спины.
- Во время беременности повышается пульс, а дыхание учащается, поэтому следим за пульсом - он должен был не выше 120 -130 ударов в минуту.
- Нужно избегать статических упражнений и баланса на одной ноге, так как они могут привести к гипотензии (снижению артериального давления)
- Силовые тренировки с весами лучше не начинать, если до этого вы таким образом не тренировались.
- Естественно, различные скручивания делать нельзя - качаем пресс до беременности и после
- Следим за дыханием и температурой тела, перегревать плод нельзя, потому что это очень опасно
- Чем больше животик, тем больше упражнений выполняем с опорой (от стены и т.д.)
- Резко поднимать руки высоко не рекомендуется, чтобы не повредить связки
- После 20-й недели не лежим на спине более 1 минуты, так кровь не поступает и у ребенка нет кислорода
- После 20-й недели выполняем всё больше упражнений на боку
Делаем каждое упражнение в среднем по 8 повторений, затем смена упражнения на другую группу мышц или легкий отдых и затем следующий подход.
Для беременных рекомендуются такие тренировки как прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога, пилатес, а также умеренные силовые тренировки, но только для тех, кто занимался ими до беременности.
Самое главное перед началом тренировок в беременность проконсультироваться с вашим гинекологом, подобрать квалифицированного тренера и доверять себе и своим ощущениям. Тогда тренировки будут вам на пользу!
Автор: Валерия Кистерная
