Около тридцати процентов людей хотя бы раз в жизни испытывают тревожное расстройство. Женщины подвергаются риску в два раза чаще, чем мужчины.
Все больше и больше исследований показывают, что микробиом кишечника оказывает большое влияние на психическое здоровье.
Нельзя сказать, что есть продукты, излечивающие тревогу и депрессию.
Однако, если вы сделаете определенные приемы пищи регулярной частью своего рациона, они явно повлияют на ваше настроение в позитивном направлении. Кишечник также защищает нашу иммунную и нервную системы. Какие продукты можно употреблять, чтобы улучшить свое тело и душу?
1. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты, такие как капуста, огурцы содержат пробиотики. Эти полезные бактерии живут в пищеварительном тракте и помогают защитить организм от вредных патогенов.
Пробиотики в кислой пище выделяют пищеварительные ферменты, которые влияют на химические процессы в головном мозге.
Благодаря им выделяется больше серотонина и дофамина, положительно влияющих на настроение.
2. Вишня
Вишня содержит антиоксиданты, которые способствуют чувству спокойствия. Кроме того, она содержит мелатонин - гормон, который способствует здоровому сну и, следовательно, правильному расслаблению и психическому восстановлению.
3. Киви
Комбинация витаминов C, E и фолиевой кислоты может помочь уменьшить окислительный стресс, то есть повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Они также могут поддерживать выработку серотонина, который вызывает приятные ощущения.
4. Морепродукты
Морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, которые положительно влияют на здоровье и настроение. Так что включайте в свой рацион не только морепродукты, но и лосось, скумбрию или сардины один-два раза в неделю.
5. Авокадо
Богатые питательными веществами тропические фрукты из Америки содержат витамин B6 и магний, сочетание которых поддерживает выработку серотонина в головном мозге. Он также содержит 10 граммов клетчатки, и мы не находим в нем натрия, который полезен для холестерина. Но в нем довольно много жира. Идеальная доза? Около трети авокадо в день. Попробуйте добавить несколько кусочков авокадо в омлеты, салаты или смузи, вы также можете попробовать вкусную пасту из авокадо.
6. Нут
Нут, чечевица, фасоль и бобовые содержат антиоксиданты, витамин B6 и магний. Они также богаты аминокислотами, веществами, которые являются важным строительным материалом для белков, которые оказывают прямое влияние на выработку гормонов, положительно влияющих на нашу психику, таких как дофамин и серотонин.
7. Греческий йогурт
Он содержит минералы, которые помогают против стресса, и необходимые пробиотики . Выберите тот, в котором меньше жира.
8. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты содержат минералы, витамины, клетчатку и связаны с более низким риском развития хронических заболеваний. Хлеб из непросеянной муки - это выпечка, содержащая не менее 80 процентов цельнозерновых злаков.
9. Молоко
Наши прабабушки уже знали, на что способен стакан молока перед сном. В молоке присутствуют кальций, калий и магний, что снижает тревожность.
10. Тыквенные семечки
Тридцать граммов тыквенных семечек обеспечат вам пятую часть необходимой дневной нормы магния и калия.
