Современные люди часто чувствуют усталость, испытывают беспокойство, ссорятся с родными и коллегами. Иногда эти проблемы можно решить, если дополнить рацион следующими продуктами.
Горький шоколад
Кусочек горького шоколада тонизирует, но делает это мягко, не повышая давление и не учащая сердцебиение.
Также шоколад способствует выработке эндорфина, который в народе считается одним из гормонов счастья, а на самом деле притупляет неприятные ощущения и повышает работоспособность организма.
Вдобавок шоколад увеличивает концентрацию дофамина, или гормона мотивации, который дарит чувство предвкушения чего-то приятного. Поэтому горький шоколад станет отличным дополнением к завтраку или перекусу в течение дня.
Яйца
Шоколад дает ощущение счастья на короткое время. Чтобы эффект сохранялся дольше, желательно есть яйца.
Они богаты холином — веществом, которое положительно влияет на нервную систему, успокаивает, а также способствуют выработке дофамина и серотонина — еще одного гормона счастья. Поэтому диетологи рекомендуют начинать день с яичницы.
Жирная рыба
Лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба богаты кислотой Омега-3, которая устраняет ощущение усталости, повышает работоспособность, поднимает настроение, положительно влияет на центральную нервную систему и помогает восстановиться после болезней.
Вместе с другими полезными веществами, содержащимися в рыбе, Омега-3 участвует в выработке гормонов счастья.
Цитрусовые
Цитрусы приносят двойную пользу. Во-первых, один их запах стимулируют работу мозга и поднимает настроение, так что апельсины и мандарины будут отличным перекусом на работе.
Во-вторых, плоды содержат большое количество витамина С. Он не только укрепляет иммунитета, но и хорошо влияет на нервную систему, успокаивает, участвует в выработке норадреналина, который дарит бодрость, и гормонов счастья.
Овсянка
В овсянке содержатся витамин В, полезный для нервной системы, железо, которое бодрит и поднимает настроение, а также триптофан, способствующий выработке серотонина.
Кроме того, овсянка состоит из сложных углеводов, поэтому долго усваивается, а значит, заряжает энергией почти на весь день.
Ранее мы рассказывали, что можно приготовить из остатков отварного риса.
Автор: Валерия Кистерная
