В борьбе с лишними килограммами не стоит садиться на жесткие диеты и голодать.
В таком случае важно лишь правильно составить рацион, который поможет худеть, не изнуряя при этом себя диетами и голодом.
Подробнее об этом, как передает «Доктор Питер», рассказала диетолог Дарья Русакова.
В данной ситуации важно следить за тем, чтобы рацион поддерживал соответствующий уровень энергии и помогал обеспечить организм необходимыми микроэлементами.
По словам специалиста, стоит обращать внимание на калорийность пищи и ее состав.
В таком случае важно при минимальном количестве калорий получать максимум пользы.
Врач пояснила, что в плюшке на сто граммов может быть порядка трех сотен ккал.
По итогу две булочки могут покрыть почти треть суточной нормы, но при этом почти не принесут организму пользы.
Поэтому стоит отдавать предпочтение продуктам с относительно невысокой энергетической плотностью.
Это могут быть любые свежие овощи, зелень, листовые салаты, фрукты и ягоды.
Также сюда относятся нежирные виды мяса, птицы, грибы, рыба и яичный белок.
Помимо этого, в рацион стоит добавить цельнозерновые продукты и сухофрукты, но без добавления сахара.
По словам эксперта, уменьшение энергетической ценности и плотности рациона поможет эффективно бороться с лишними килограммами, а также поддерживать нормальную массу тела.
Ранее мы писали о том, что съесть, чтобы улучшить настроение.
Автор: Татьяна Хитрушко
