От тяги к еде до приливов, менопауза вызывает множество физических и эмоциональных изменений, которые могут как минимум сбивать с толку, а в худшем изнурять.
Одним из наиболее неприятных аспектов менопаузы является выяснение того, какие продукты вы должны есть, а каких следует избегать, потому что они могут вызвать неприятные симптомы.
Мы расскажем, какие продукты вам следует есть в период менопаузы, а также предоставим вам некоторую информацию о том, каких продуктов следует избегать.
Что происходит во время менопаузы
Женский организм претерпевает множество изменений во время менопаузы. Мало того, что уровень гормонов колеблется, женщинам приходится иметь дело с новыми симптомами, такими как приливы и ночная потливость.
Хотя вы не можете контролировать свои гормоны, вы можете сосредоточиться на небольших изменениях в своем рационе, которые помогут свести к минимуму некоторые из этих симптомов и улучшить общее самочувствие.
Хотя это естественная часть старения, его симптомы могут быть неприятными.
Менопауза означает, что ваше тело перестает вырабатывать гормоны, которые позволяют вам забеременеть.
Кроме того, во время менопаузы ваши яичники перестают выделять яйцеклетки, и ваш месячный менструальный цикл подходит к концу.
Ваш менструальный цикл обычно начинается в период полового созревания и заканчивается примерно в возрасте 50 или 51 года. В эти годы в организме вырабатывается большое количество эстрогена, прогестерона и других репродуктивных гормонов.
Симптомы менопаузы
Известно, что во время менопаузы могут появиться многие симптомы, в том числе приливы, ночная потливость, нарушения сна.
Однако еще более частым последствием менопаузы является значительная прибавка в весе, вызванная повышением аппетита и снижением физической активности.
Основной причиной набора веса в период менопаузы являются гормональные изменения у женщин с возрастом.
Гормоны — это химические мессенджеры, которые попадают в нашу кровь и сообщают клеткам, как им себя вести.
Во время овуляции гормоны также вызывают повышение аппетита и снижение физической активности, что имеет смысл с эволюционной точки зрения, потому что, если мы не голодны и не двигаемся, мы не сжигаем калории и не находим пищу. Следовательно, у нас больше шансов выжить достаточно долго, чтобы размножаться.
Хотя женщины чаще всего испытывают менопаузу в возрасте от 40 до 50 лет, она также может произойти раньше или позже в жизни.
Во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) яичники женщины могут перестать регулярно выделять яйцеклетки.
Производство гормонов колеблется и приводит к проблемам с фертильностью, которые могут потребовать лекарств или других вмешательств, прежде чем она сможет зачать ребенка.
Продукты, которые нужно есть
Во время менопаузы важно избегать раздражительности и приливов. Для этого вам нужно избегать определенных видов продуктов, потребляя при этом более здоровую пищу. Некоторые полезные продукты, которые следует употреблять во время менопаузы, включают:
Фрукты и овощи. Ярко окрашенные фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами, фитохимическими веществами, каротиноидами и флавоноидами, которые помогают поддерживать здоровье сердца.
Жирная рыба. Некоторые виды жирной рыбы, в том числе сельдь, скумбрия, лосось и тунец, содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Они могут помочь снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья за счет уменьшения воспаления во всем теле.
«Охлаждающие продукты». Включите в свой рацион больше охлаждающих продуктов, таких как огурцы, яблоки, брокколи, яйца, зеленый чай и салат. Это поможет вам сохранять прохладу во время менопаузы. По данным организации Women's Health, охлаждающие продукты лучше всего употреблять в сыром виде или слегка приготовленными с небольшим добавлением жира или вообще без него.
Вода: обезвоживание может привести к скачку температуры тела и вызвать приливы. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Следите за тем, сколько вы пьете в течение дня. Если вы постоянно испытываете жажду, вы можете быть обезвожены.
Продукты, которых следует избегать
Это нормально иметь некоторые побочные реакции на определенные продукты, но во время менопаузы есть несколько категорий, которых следует избегать всем. Эти продукты, вероятно, придут с проблемами.
Острая пища. Острая пища доставляет неудобства многим женщинам в период менопаузы из-за часто возникающих проблем с изжогой. Кроме того, острая пища вызывает потливость, головные боли и депрессию из-за того, что ее биодоступность влияет на уровень серотонина в нашем мозгу, что приводит к дисбалансу, вызывающему перепады настроения. Убедитесь, что вы избегаете таких продуктов, как острый перец, халапеньо и кайенский перец во время менопаузы.
Алкоголь. Многие женщины не очень хорошо переносят алкоголь во время менопаузы. Они могут испытывать симптомы беспокойства, бессонницы, головокружения и тошноты. Если вы уже регулярно боретесь с этими симптомами, лучше воздержаться от употребления алкоголя во время менопаузы. Это только усугубит ситуацию. Если вы планируете пить, выпивайте не более одного напитка в день.
Жирная пища. Некоторые женщины считают, что жирная пища усугубляет симптомы менопаузы. Эти симптомы включают приливы, ночные поты и увеличение веса. Если вы заметили эти симптомы из-за употребления жирной пищи, лучше избегать их во время менопаузы.
Вместо этого отдавайте предпочтение более постному мясу, такому как куриная грудка или лосось, в которых меньше жира. Кроме того, выбирайте нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, вместо цельного молока и жирного йогурта.
Важность улучшения диеты во время менопаузы
Естественная диета во время менопаузы может помочь предотвратить приливы, ночную потливость и другие симптомы менопаузы. Употребление в пищу различных питательных продуктов полезно для общего состояния здоровья во время перименопаузы (время непосредственно перед менопаузой) и менопаузы.
Плохая диета может вызвать множество неприятных симптомов. Вы можете почувствовать облегчение, употребляя в пищу продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает вашему организму. Диета с высоким содержанием клетчатки, богатая фруктами и овощами, помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы.
Включение небольших, частых приемов пищи и закусок также помогает предотвратить падение уровня сахара в крови, которое может вызвать приливы.
Употребление в пищу цельных продуктов приносит много пользы для здоровья и всегда лучше, чем следование причудливой диете.
Если вы испытываете частые симптомы, постарайтесь отслеживать свое ежедневное потребление, записывая все, что вы едите и пьете в течение нескольких дней, чтобы получить представление о том, что может вызывать у вас проблемы.
Ранее врач рассказал, когда лучше пить кефир.
Автор: Валерия Кистерная
