Многие из нас хотят стать стройней, но можно ли похудеть без особых усилий или всё это миф?
Диетологи считают, что 80 % успеха похудения зависит именно от питания, а регулировать его можно только в том случае, если у вас есть сила воли.
Рассмотрим несколько пищевых привычек, которые помогут избавиться от лишнего веса.
1. Нужно есть больше фруктов и овощей
Есть низкокалорийные овощи и фрукты, которые при этом хорошо насыщают и помогают похудеть. Кроме того, в овощах много клетчатки, которая способствует быстрому утолению голода. Нужно стараться добавлять овощи к любому приёму пищи.
Если вы любитель сладостей, то все эти перекусы можно заменить фруктами. Они также богаты клетчаткой и витаминами. Введите в свой рацион эту привычку, и вы не только сможете похудеть, но и улучшить состояние своего здоровья.
2. Пейте больше воды
Мы часто это слышим, вот только никто не объясняет для чего это необходимо делать. Дело тут в том, что есть определённая норма, которую должен выпивать каждый человек в день. Зависит количество воды от веса. У организма человека нет специального инструмента, который бы показывал жажду.
Очень часто необходимость воды выражается именно голодом. Поэтому, перед тем, как выпить воды, нужно сначала съесть очередную порцию. Так вы будете меньше съедать, ведь научитесь различать разницу между голодом и жаждой.
3. Важно исключить из своего рациона сахар
Для сладкоежек это звучит очень страшно. Вот только слишком критично к этому запрету относиться не стоит.
Тут больше дело не в сладком вкусе, а именно в самом сахаре. Этот компонент не только очень калорийный, но и вредный. В современном мире можно найти очень много сахарозаменителей.
4. В завтрак нужно добавлять белок
Белок не только помогает снизить аппетит, но и надолго придаёт ощущение сытости. Поэтому, если в завтрак добавить творог или филе курицы, то это зарядит вас энергией на целый день.
Да и на протяжении всего дня также нужно стараться есть больше белковой пищи.
5. Не покупайте обед, берите его с собой из дома
Если вы работаете, то обед нужно брать с собой. Тогда намного меньше вероятность, что вы съедите что-то из вредных продуктов.
Тут дело в том, что в ресторанной еде много соли и жир, даже если это простой лёгкий салатик. Когда вы готовите сами, то уже точно знаете, что вы добавили в салат или гарнир.
6. Не забывайте про зелёный чай
Зеленый чай богат различными компонентами, которые помогают сбросить вес, а также положительно отражаются на вашем здоровье.
Да и ко всему, в кружке этого напитка всего 3-4 ккал, только, конечно, если он без сахара.
7. Есть нужно только сидя
Если вы хотите, чтобы пища хорошо усвоилась, есть на бегу нельзя. Чтобы после приёма пищи не было вздутия, нужно сесть и спокойно покушать.
Даже если у вас очень суматошный день, необходимо выделить время на завтрак, обед и ужин.
8. Не забывайте добавлять специи в еду
Специи помогают сделать еду вкусной, а также они положительно влияют на метаболизм.
Если вы будете регулярно добавлять в блюда немного чили, то это будет препятствовать жировым отложениям.
