Можно вспомнить 4 продукта, которые следует заменить на белковые, извлекая максимум пользы.
Белый хлеб
Белый хлеб является источником быстрых углеводов, которые быстро усваиваются и могут приводить к голоду вскоре после еды. Вместо этого, замените белый хлеб на хлеб из цельного зерна, который содержит больше белка и медленных углеводов, что поможет вам чувствовать себя более долгое время сытым и снизит желание перекусывать.
Паста из белой муки
Паста из белой муки содержит мало белка и много быстрых углеводов. Вы можете заменить пасту из белой муки на пасту из цельных зерен, которая содержит больше белка и медленных углеводов. Также можно заменить пасту на другие белковые источники, такие как киноа или брюссельскую капусту.
Картофель
Картофель — это источник быстрых углеводов, а не белков. Вместо этого, замените картофель на другие овощи, которые содержат больше белка, например:
- брокколи;
- шпинат;
- красный перец и другие.
Альтернативу картофелю можно найти всегда, главное – менять свой рацион и не бояться экспериментировать.
Сладости
Сладости могут содержать много сахара, который добавляет калории и мало белка. Вместо сладостей, замените их на более белковые источники. Можно вспомнить несколько примеров:
1) Грецкие орехи.
2) Белки яиц.
3) Творог и другие молочные продукты.
В заключении, замена этих четырех продуктов на более белковые альтернативы может помочь вам похудеть и увеличить количество белка в вашей диете. Помните, что белок помогает сохранять мышечную массу, а также помогает чувствовать себя более долгое время сытым.
Автор: Маргарита Садковская
