Следует вспомнить 10 продуктов, которые нужно потреблять, чтобы улучшить качество сна.
Чай из травяных сборов
Травяные сборы могут иметь в своем составе:
1) Мяту.
2) Ромашку.
3) Валериану.
4) Пустырник и другие.
Эти травы содержат компоненты, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение, что способствует более глубокому и качественному сну. Заваривая чай, следует соблюдать технологию, чтобы получать максимум пользы
Миндаль
Миндаль богат магнием, который помогает расслабить мышцы и улучшить сон. Он также содержат белок, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Киви
Киви содержит много витамина С и серотонина. Поэтому киви помогает немного снизить уровень напряжения, что важно в современных реалиях. В составе можно встретить и антиоксиданты, которые помогают быстрее расслабиться после рабочего дня.
Темный шоколад
Содержит магний и триптофан, который превращается в серотонин. Он также содержит анандамид, который помогает восстановиться после рабочего дня. Важное условие: польза есть только у натурального темного шоколада. Если рассматривать магазинные сладости с сомнительным составом, то их польза не столь очевидна.
Овсянка
Овсянка содержит много мелатонина, а это гормон способен восстановить нормальный сон и положительно влияет на общее состояние. Овсянка может похвастаться комплексом витаминов В, который помогает снизить уровень тревоги и улучшит настроение.
Тунец
Тунец содержит много витамина В6 и магния, которые помогают расслабиться. В составе можно встретить антиоксиданты. Тунец можно потреблять утром или вечером.
Листовой шпинат
Листовой шпинат содержит много магния и кальция, которые помогают расслабить мышцы и улучшить сон. Еще один ключевой элемент – это мелатонин, благодаря которому восстанавливается цикл отдыха и сна. Это важный компонент, так как бороться с бессонницей необходимо комплексно.
Черешня
Черешня содержит много мелатонина, который быстро оказывает положительный эффект на организм. Присутствуют и антиоксиданты, которые помогают быстрее восстановить нервную систему.
Йогурт
Йогурт содержит много кальция, который помогает расслабить мышцы и улучшить сон. Йогурт рекомендуется потреблять перед сном. Качество йогурта играет ключевое значение, поэтому особое внимание стоит уделять составу.
Чеснок
Чеснок содержит много магния и кальция, которые помогают расслабить мышцы и улучшить сон. Конечно, чеснок следует потреблять умеренно. Чрезмерное потребление может спровоцировать нежелательные реакции в организме.
Автор: Маргарита Садковская
