Техники, которые помогут уснуть без снотворного

Сон - то, без чего человек не может существовать. Во время него он восстанавливает силы, обретает энергию.

Он старается уделять такому отдыху остаточное количество времени, высыпаться. Но вот только не всегда у него это получается. Индивида может одолеть бессонница, которая будет мешать ему засыпать.

Купировать ее можно препаратами, но это не особо полезно, поэтому прибегать к этому никому не хочется.

На самом деле и без снотворного можно уснуть, сделать это легко и быстро. Для этого нужно использовать определенные техники, о которых будет рассказано далее.

Корень валерианы

Она является лекарственным растением. Никакой химии в корне валерианы нет. Особенно приятно то, что пить его не нужно.

На 300 мл воды нужно добавить 10 частей корешка. Данную смесь нужно держать на огне на протяжении получаса.

Потом полученный раствор нужно поставить возле кровати. Исходящий от него аромат поможет погрузиться в сон.

Дыхательные практики

Когда человек спокоен, его дыхание ровное и глубокое. В обратном направлении это правильно тоже работает.

Необходимо начать дышать ровно и спокойно, чтобы расслабиться, обрести душевное равновесие. При нахождении в таком состоянии заснуть получиться быстро, потому что мозг будет понимать, что никакой угрозы и ни от чего не исходит.

Не ворочаться

Не стоит этого делать, если сна нет ни в одном глазу. Дело в том, что во время физической активности несколько поднимается давление, а это не позволит заснуть.

Лучше полежать спокойно, закрыв глаза. Это будет действовать успокаивающе, будет постепенно склонять к засыпанию.

Менять постельное

Делать это нужно часто. На свежем белье приятно лежать. Расслабиться, вдыхая его аромат, не составит труда.

Сон за счет этого придет быстро.

Проветривать

В духоте просто сидеть невозможно. Спать в ней не получится крепко и хорошо.

Перед сном нужно обязательно проветривать комнату, впускать в нее свежий воздух, кислород. В таких условиях засыпать будет получаться быстро, да и сам сон будет глубоким.

Зашторивание окон

Мелатонин, которым именуется гормон сна, вырабатывается только в темноте.

Следует зашторивать окна, не допускать попадание в помещение никакого света с улицы. Это поможет не только быстро засыпать, но и крепко спать.

Все эти приемы работают. Убедить в этом на практике может любой человек, просто применив их один раз.

• Новости по теме:
• сон
• бессонница
• способы
• советы
• 7 Мая 2022

---