Содержание
Этот распорядок сна поможет вам прожить дольше: простые правила долголетия
26.02.2025 16:38
Сон важен для здоровья, однако и время, когда вы спите, тоже имеет значение.
Если ложиться спать между 22:00 и 00:00 и просыпаться между 6:00 и 8:00, тогда можно продлить себе жизнь.
Этот график соответствует естественному распорядку дня, помогая регулировать гормоны и метаболизм. Люди, ложащиеся поздно, зачастую больше подвержены некоторым заболеваниям, например, диабету.
Чтобы приучить свой организм к нужному графику, ложитесь и вставайте в одно время, избегайте экранов за час до сна, создайте расслабляющую рутину, например, чтение, и сделайте комнату темной и тихой.
Исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов в ночь, имеют на 12% больше рисков сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто спит 7-9 часов.
Как быстро уснуть
- Позвольте себе расслабиться перед сном: читайте книгу, принимайте теплый душ или медитируйте.
- Создайте комфортную атмосферу: используйте плотные шторы, беруши или белый шум, чтобы сделать комнату темной, тихой и прохладной.
- Избегайте экранов (ТВ, телефон, компьютер) за час до сна, так как синий свет может мешать выработке мелатонина.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно время каждый день, даже в выходные, чтобы синхронизировать внутренние часы.
- Если нужно вздремнуть, делайте это днем, но не дольше 20-30 минут и не позже 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.
- Ограничьте кофеин после обеда и будьте осторожны с алкоголем, так как он может помешать быстрому засыпанию.
Если у вас бессонница, обратитесь к врачу за советом или лечением, возможно, это потребует изменения привычек или медикаментов.
Попробуйте пить травяной чай, например, ромашковый, перед сном для расслабления.
Разоблачение распространенных мифов о сне
Давайте развеем некоторые распространенные мифы о сне.
Миф 1: Вы можете наверстать упущенный сон в выходные. Хотя это лучше, чем ничего, нерегулярные режимы сна все равно могут нарушить режим дня, и это не заменяет полноценный ежедневный сон.
Миф 2: Чем больше вы спите, тем лучше. На самом деле, слишком много сна может быть так же вредно, как и слишком мало, увеличивая риск определенных проблем со здоровьем.
Миф 3: Храп безвреден. Храп может быть признаком апноэ сна, серьезного состояния, которое влияет на качество сна и общее здоровье.
Миф 4: Вы можете приучить себя спать меньше. Хотя некоторые люди естественно нуждаются в меньшем количестве сна, большинству взрослых требуется 7–9 часов. Если постоянно спать меньше, это может привести к хроническому недосыпу.
