Это не бессонница: названы 5 привычек, которые мешают нам нормально спать

Если уснуть быстро не получается, проблема может быть не в бессоннице, а в привычках, от которых врачи советуют отказаться. 

Хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании доктор Каран Радж назвал 5 повседневных действий, которые влияют на качество отдыха по ночам. 

Поздний ужин

Любители полуночной трапезы сталкиваются с тем, что не могут уснуть до 1-2 часов ночи. Эксперт советует ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, передает Daily Mail. 

Вода перед сном

Ночью организм вырабатывает гормон вазопрессин, который блокирует потребность в мочеиспускании. 

Однако из-за большого объема воды, выпитого на ночь, происходит подавление производства гормона. В итоге человеку приходится вставать посреди ночи, что тоже нарушает сон. Радж посоветовал отказаться от питья воды на ночь – лучше это делать с утра. 

Душная комната

Для хорошего сна следует соблюсти 3 условия. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. В душном помещении человек засыпает хуже, указал врач. Дополнительно перед сном можно совершить прогулку. 

Алкоголь на ночь

Радж подтвердил, что спиртное позволяет быстрее заснуть, но сон получится более короткий и беспокойный. Хорошо выспаться не получится, подчеркнул доктор. 

Кофе перед сном

Максимальный эффект кофеина ощущается примерно через 60 мин. после употребления напитка. Аденозин – молекула, которая вызывает у человека сонливость. 

После выпитого на ночь кофе происходит следующее: кофеин проникает в рецептор аденозина и блокирует связывание с ним молекул. 

Таким образом, исчезает сонливость и приходится ждать, пока эффект кофеина пойдет на убыль. 
 

• Новости по теме:
• бессонница
• здоровье
• привычки
• врач
• 21 Июля 2023

---