Содержание
6 простых упражнений, которые помогут уменьшить живот за 1 минуту
13.07.2021 18:00
Обновлено: 23.02.2023 05:32
Подготовка к летнему сезону у большинства женщин начинается в последний момент. В сети не просто так регулярно звучит запрос: как похудеть быстро?
Поэтому стоит вспомнить 6 простых, но эффективных упражнений, которые помогут в короткое время уменьшить живот.
Русский Твист
Скручивание корпуса, выполняя упражнения пресса – это популярное упражнение, которое считается одним из лучших. Благодаря скручиванию корпуса, косые мышцы быстрее развиваются. Такое упражнение помогает устранить «ручки любви» по бокам.
Как правильно делать упражнение:
1) Положение лежа.
2) Ноги сгибаются под углом 45 градусов.
3) Стопы находятся на поле.
4) Верхняя часть тела поднимается на 45 градусов.
5) Верхняя часть скручивается влево, возвращается в прежнее положение и снова поднимается в другую сторону.
Если есть силы и понимание, что можно делать упражнение активнее, тогда еще можно поднять ноги вверх, а в руки взять гантели. Данное упражнение считается универсальным, и оно точно сможет стать открытием для большинства. Техника выполнения играет ключевое значение, поэтому ее нужно четко соблюдать.
Упражнение с обручем
Хочется быстро избавиться от живота? Тогда стоит задуматься о базовых упражнениях, которые доказали свою эффективность. Обруч – это лучшее приспособление на данный момент. Желательно, чтобы на обруче были массажные шарики.
Конечно, первое время занятия будут доставлять дискомфорт и боль. Но, здесь нужно для себя понять, что упражнение считается одним из лучших. Для новичков лучше покупать обручи до 1,5 кг. Со временем их вес можно увеличивать, чтобы повышать эффективность занятий.
Стойка
Стойка является отличным упражнением, которое отнимает совсем немного времени. Достаточно в положении лежа встать на локти и находится в таком состоянии от 30 секунд. Первое время будет сложно, но необходимо терпеть.
Такое упражнение можно делать от 5 до 10 раз в день. Результат будет заметен сразу. Желательно, такое упражнение делать с кем-то еще. Конкуренция поможет делать его правильно и более длительный срок, соответственно повысится эффективность от занятий.
«Ласточка»
Можно тренировать и все группы мышц одновременно. Для этого нужно лечь на живот, вытягивая и поднимая руки и ноги в разные стороны. С первого раза занять правильную позу не легко, необходимы тренировки.
Такое упражнение позволяет поддерживать в тонусы многие мышцы. Находятся в таком положении нужно от 15 секунд. Если будут сводить мышцы, предварительно нужно разминаться, чтобы избежать неприятных ощущений.
Прыжки с разведением ног
Делать нагрузки только на живот – это не совсем хорошее решение. А дело в том, что организм привыкнет к нагрузкам примерно через неделю. Важно делать комплексные упражнения, укрепляя не только мышцы живота.
Прыжки с разведением ног и рук – это одно из самых простых упражнений. Делая его, стоит следить за приземлением и отталкиванием.
Приземляться нужно на ночки, аккуратно сгибая колени. А в прыжок нужно вкладывать все свои силы. Такое упражнение достаточно выполнять от 5 минут каждый день.
Бег с подъемом колен
Для выполнения этого упражнения не нужно бежать по-настоящему. Достаточно сделать вид бега, поднимая колени по максимуму. Упражнение можно выполнять в домашних условиях. Чтобы повысить эффективность, можно использовать различные грузики для ног и рук.
