Улучшить настроение и снизить тревожность помогут дыхательные упражнения
Ученые выяснили, что при занятии дыхательными упражнениями всего пять минут в день можно заметно снизить уровень тревожности, а также улучшим самочувствие и настроение.
Об этом сообщает издание Daily Mail.
Эксперимент, в ходе которого 108 испытуемых на протяжении месяца ежедневно практиковали медитацию и различные дыхательные упражнения, был проведен исследователями из Стэнфордского университета.
30 человек в качестве упражнения выполняли циклические вдохи, то есть очень медленно вдыхали, затем делали еще один короткий вдох, а затем также медленно выдыхали.
Группа, в которую входили 21 человек, прибегала к так называемому боксерскому дыханию: ритмично вдыхали, задерживали дыхание, затем выдыхали и вновь не дышали.
Еще 33 испытуемым предложили третье упражнение - циклическую гипервентиляцию, при которой человек делает глубокий вдох, а затем постепенно выдыхает с помощью 30 коротких выдохов.
Оставшиеся подопытные не делали никаких дыхательных практик, вместо этого они медитировали в течении тех же пяти минут в день.
Перед началом эксперимента ученые провели опрос, который должен был выявить степень тревожности репрезентативной группы, затеи эксперты повторили тот же опрос уже после окончания эксперимента и сравнили результаты.
Итоги опроса явно продемонстрировали, что группы, занимавшиеся дыхательными упражнениями, демонстрируют в разы более низкий уровень тревожности в сравнении с медитирующей группой.
