Соблюдать здоровую диету, оставаться в форме и поддерживать идеальный вес, употребляя здоровую пищу, намного проще, чем многим кажется. Достаточно включить в рацион натуральные и полезные продукты с низкой жирностью.
К счастью, в природе существует множество продуктов питания, отвечающих этим требованиям и у которых есть все, чтобы быть нашими лучшими союзниками: они полезные, с низким содержанием жира и калорий. Несмотря ни на что их вкус не нарушен, и они восхитительны.
Мы говорим о таких продуктах, которые богаты питательными веществами, такими как минералы и витамины и обычно содержат менее 50 калорий на 100 граммов продукта.
Основа любого здорового питания – это сбалансированность и разнообразие. Поэтому, если вы включите в свой рацион этот ряд полезных и низкокалорийных продуктов, вам не придется проходить суровые режимы. Эти продукты содержат менее 50 калорий.
1. Морковь
Великолепный источник витаминов, минералов, клетчатки и каротинов – антиоксидантных соединений. Используется в салатах, супах, смузи и других блюдах.
Калорийность: 37 ккал
2. Клубника
Поскольку 85% составляет вода, клубника обладают высоким мочегонным действием.
Калорийность: 34 ккал
3. Спаржа
Обладает высокой мочегонной силой. Фактически, она считается продуктом с отрицательной калорийностью: организм сжигает больше этих калорий, переваривая их.
Калорийность: 20 ккал
4. Сельдерей
Сельдерей сжигает больше калорий, чем дает.
Калорийность: 6 ккал
5. Брокколи
Эта пища не содержит холестерина и жиров и имеет бесчисленные преимущества для здоровья: предотвращает анемию, защищает сердце, укрепляет силы.
Калорийность: 34 ккал
6. Цукини
Цукини не содержит холестерина или жира. Напротив, этот овощ содержит огромное количество минералов и витаминов, таких как марганец и калий.
Калорийность: 31 ккал
7. Арбуз
Арбуз не содержит жиров и холестерина и содержит такие витамины, как A, C, E и D.
Калорийность:: 30 ккал
8. Мускусная дыня
Как арбуз, мускусная дыня содержит в своем составе много воды. В этом фрукте содержится значительное количество витамина С.
Калорийность: 36 ккал
9. Грибы
Грибы в целом имеют высокую пищевую ценность и низкую калорийность.
Калорийность: 22 ккал
10. Цветная капуста
Вареная, приготовленная на пару, жареная, тушеная... Этот овощ можно употреблять множеством способов.
Калорийность: 25 ккал
11. Огурец
Огурец - король низкокалорийных продуктов. Состоит из большого количества витаминов A и С.
Калорийность: 16 ккал
12. Баклажаны
Помимо того, что они вкусны и легко усваиваются, баклажаны действительно имеют низкое содержание жира и калорий.
Калорийность: 25 ккал
13. Помидоры
Этот продукт находится на полпути между фруктами и овощами и очень богат антиоксидантами.
Калорийность: 40 ккал
14. Шпинат
Шпинат состоит из большого количества полезных элементов. Вы можете добавлять его в салаты в тушеном или даже сыром виде.
Калорийность: 26 ккал
15. Вишня
Вишня обеспечивает хорошее количество антиоксидантов и питательных веществ. Идеально подходит для десертов.
Калорийность: 24 ккал
16. Кресс-салат
В дополнение к многочисленным преимуществам, которые он приносит нашему организму, кресс-салат, широко используемый в салатах, не делает вас толстым, поскольку содержит мало калорий.
Калорийность: 12 ккал
17. Черника
Черника обеспечивает вас хорошим количеством антиоксидантных соединений. Идеально подходит для десерта.
Калорийность: 50 ккал
18. Тыква
В составе содержится много воды.
Калорийность: 28 ккал
19. Груши
До 92% в составе этого фрукта - вода.
Калорийность: 47 ккал
20. Латук
Это по преимуществу овощ для похудения. Используйте его в салатах.
Калорийность: 15 ккал
21. Киви
Этот фрукт очень насыщает благодаря содержанию клетчатки.
Калорийность: 40 ккал
22. Артишоки
Они входят в состав многих диет из-за мочегонного и очищающего действия, а также из-за низкой калорийности.
Калорийность: 45 ккал
23. Зеленый перец
Хорошо помогает пищеварению. Идеально подходит для похудения.
Калорийность: 19 ккал (зеленый перец)
Калорийность: 26 ккал (красный перец)
24. Грейпфрут
Есть причина, по которой грейпфруты являются частью многих диет и режимов питания.
Калорийность: 40 ккал
25. Лук
Один из самых универсальных продуктов на кухне. Вы можете использовать его в тушеном или сыром виде.
Калорийность:: 32 ккал
26. Оливки
Идеальная закуска и незаменимый продукт средиземноморской диеты.
Калорийность: 40 ккал
27. Яблоки
Один из самых потребляемых фруктов. Съев яблоко, вы получаете пользу от его мочегонных и антиоксидантных свойств.
Калорийность: 48 ккал
28. Сливы
Идеальный вариант, если вы хотите регулировать пищеварение, так как они имеют высокий процент клетчатки.
Калорийность: 48 ккал
29. Ананас
Один из самых мочегонных и сытных фруктов, он также низкокалорийный.
Калорийность: 50 ккал
30. Малина
Содержит высокий уровень витамина С. Эти маленькие ягоды идеально подходят для перекуса.
Калорийность: 40 ккал
31. Руккола
Имеет мало калорий и является альтернативой традиционным салатам.
Калорийность: 31 ккал
32. Персик
Он сладкий и обладает многочисленными свойствами для вашего тела.
Калорийность: 50 ккал
33. Редис
Богат витамином C и водой. Идеально подходит для салатов.
Калорийность: 17 ккал
34. Свёкла
Свёкла – важный источник клетчатки и белка для вашего организма.
Калорийность: 43 ккал
35. Мангольд
Этот овощ, присутствующий во многих традиционных бульонах. Кроме того, содержит значительный процент витамина C и калия.
Калорийность: 17 ккал
36. Консервированная спаржа
Белая спаржа богата клетчаткой, в ней есть витамины A, В и C, а также калий и фосфор.
Калорийность: 24 ккал
37. Яичный белок
В нем содержится огромное количество белков, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Кроме того, помогает дольше оставаться сытыми.
Калорийность: 48 ккал
38. Молоко 1,5 %
Сохраняет все свойства кальция, белка и витамина B.
Калорийность: 49 ккал
39. Горчица
Хороший вариант при выборе соуса для пищи.
Калорийность: 15 ккал
40. Томатный сок
Является источником ценного калия, который является важным ингредиентом для правильного функционирования организма.
Калорийность: 21 ккал.
