Содержание
4 правила, которые не позволят набрать лишний вес с возрастом
18.09.2024 02:10
Чем старше становится человек, тем сложнее ему удержать вес в норме и бороться с лишним весом.
Этому есть объяснение. С возрастом замедляется обмен веществ, двигается человек, как правило, меньше, а ест, как привык.
Свою лепту вносят колебания гормонального фона. Как следствие появляется лишний вес.
А лишний вес — это причина многих серьезных проблем. Это и диабет, и гипертония, и сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек и печени, суставов... Перечислять можно долго. Но лучше до этого не доводить.
Можно соблюдать всего четыре правила, чтобы держать нормальный вес в любом возрасте.
Сон
Нужно высыпаться! Это, конечно, прописная истина, но ей мало кто следует. А зря. Недостаток сна приводит к ухудшению памяти и внимания, ослаблению иммунитета, развитию болезней сердца и сосудов. И к перееданию.
Питание
Питание в любом возрасте должно быть разнообразным и умеренным. Банально, но чтобы не набирать вес, необходимо, чтобы количество поступающей энергии не превышало количество растрачиваемой.
А поскольку с возрастом двигательная активность падает, то и количество потребляемых калорий тоже должно снижаться.
С возрастом стоит отказаться от диет. Лишние встряски организму уже ни к чему. Обмен веществ замедляется. Не нужно это усугублять. Тем более что во время диеты в первую очередь теряется мышечная ткань, которой у человека с возрастом и так становится меньше.
Здоровье
Очень важно следить за здоровьем. То, на что в молодости даже не обращается внимания, с возрастом может вылиться в серьезные проблемы.
Важно проходить регулярные осмотры, чтобы вовремя застигать возможную болезнь, не давая ей развиться.
Гипертонию, сахарный диабет, проблемы с сердцем, сосудами легко диагностировать и держать в узде. Ведь хорошее здоровье — залог активной жизни.
Движение
Движение — жизнь. Чтобы не набирать вес, нужно двигаться. Как ни странно, двигательная активность человека в возрасте должна быть не меньше, чем в молодости.
С возрастом метаболизм замедляется, и чтобы оставаться в форме, не полнеть, нужно быть активным регулярно, выбирая физическую нагрузку по своим силам и возможностям.
С возрастом все сложнее удерживать вес в норме. Но если вести определенный образ жизни, следовать этим четырём правилам, то с проблемой лишнего веса вполне можно справиться.
