Женщинам для поддержания здоровья нужно включить в рацион ряд продуктов.
Подробнее об этом на своем Дзен-канале рассказал диетолог Михаил Гинзбург.
Он отметил, что организму женщин нужны различные питательные вещества.
Поэтому, по его словам, стоит следить за питанием, чтобы всех необходимых микроэлементов и витаминов было достаточно.
В противном случае их дефицит может привести к ряду проблем.
В частности, это касается витамина D3, В12 и железа.
Специалист сообщил, что в периоды менструация организм женщин теряет немало железа, и восполнить данный дефицит не так уж просто.
Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать красное мясо, рыба, печень и птица.
Для лучшего усвоения железа стоит также употреблять зелень, фрукты и овощи.
Кроме этого, не лишним будет добавить в рацион печень трески и рыбий жир, чтобы восполнить нужное количество витамина D3.
Врач указал на то, что нужно есть и мясо, ведь оно является источником витамина B12.
Специалист также рассказал о симптомах дефицита микроэлементов в организме.
Так, на их нехватку может указывать апатия и усталость. Помимо этого, стоит забеспокоиться, если состояние ногтей и волос ухудшилось.
