Влияние стресса на состояние кожи

Стресс — это естественная реакция организма на внешние и внутренние раздражители, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни.

Однако в современном мире многие люди находятся в состоянии постоянного стресса: на работе, учебе, в отношениях, семье.

Но как именно стресс влияет на кожу, какие проблемы он может вызвать и как минимизировать его последствия? Давайте разберемся вместе с дерматологом Шигаповой Наилей. 

Гормоны стресса и их влияние на кожу

Основные гормоны стресса — это адреналин и кортизол. Они оказывают значительное воздействие на состояние кожи.

Кортизол (его часто называют «гормоном стресса»): увеличивает выработку кожного сала, что может привести к появлению акне и воспалительных процессов, и снижает уровень коллагена, делая кожу менее упругой и более склонной к образованию морщин.

Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов, что ухудшает кровообращение, а также приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в клетках кожи, из-за чего она становится тусклой, серой и безжизненной.

Проблемы кожи, вызванные стрессом

Стресс снижает иммунную защиту организма, что может спровоцировать обострение таких заболеваний, как дерматит, розацеа, экзема или псориаз.

Во время стресса увеличивается количество свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу. Это вызывает появление морщин, пигментных пятен и ускоренное старение кожи.

Стресс также нарушает естественный барьер кожи, делая ее более чувствительной и склонной к сухости и раздражению.

Как справиться со стрессом и его последствиями для кожи

Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами: свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, зеленый чай. Они помогают бороться со свободными радикалами и контролировать окислительный стресс.

Добавьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (лосось, авокадо, семена чиа) — они укрепляют кожный барьер и уменьшают воспаления.

Регулярные упражнения улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов и снижают уровень кортизола. Даже 20-30 минут прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить состояние кожи и общее самочувствие.

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Это помогает снизить уровень кортизола и восстановить организм. Ложитесь спать до 22:00–23:00.

После этого времени уровень кортизола повышается, а выработка мелатонина (гормона сна) нарушается, что ухудшает качество сна.

Используйте увлажняющие и питательные средства: тоники, кремы, сыворотки с гиалуроновой кислотой, керамидами и витаминами.

Включите в рутину антиоксидантные сыворотки с витамином С или ретинолом — они помогают бороться с признаками старения.

Не забывайте о защите от солнца: используйте SPF-крем, чтобы предотвратить дополнительное повреждение кожи.

Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Начните с малого, и вы увидите, как улучшится не только состояние вашей кожи, но и общее качество жизни.