Оказывается, каждую ночь мы вырастаем почти на целый сантиметр. Во сне позвоночник распрямляется и межпозвонковые диски вытягиваются, добавляя нам роста. Но это происходит при условии, что кровать или диван, на котором мы лежим, достаточно удобные.
Если же поверхность для сна слишком мягкая, слишком жесткая, волнообразная или еще с каким-нибудь дефектом – главная ось нашего тела не может распрямиться полноценно, и возникают защемления, боли и другие неприятные ощущения.
А какие еще удивительные вещи происходят с телом во время сна, и как они влияют на наше здоровье расскажет Михаил Бобков, создатель и руководитель компании Mr.Mattress.
Сон парализует
Возможно, как раз в этом свойстве – истоки выражения “оковы сна”. Тело во время сна не просто расслабляется, а практически обездвиживается.
Мышцы как будто каменеют, только руки и ноги могут непроизвольно подергиваться. Этот феномен в своей книге “Мозг во сне” описала научный журналист Андреа Рок. Он происходит во время фазы быстрого сна. А так как эта фаза длится большую часть ночного отдыха, мы длительное время проводим без движения.
В результате по утрам могут возникать различные болевые синдромы, некоторые участки тела затекают, или мы просто просыпаемся как будто не отдохнувшими. Но этого не произойдет, если поверхность для сна удобная и физиологичная – тяжесть нашего тела распределится на ней равномерно, все участки получат подходящую поддержку, и даже долгое пребывание без движения не приведет к передавливанию сосудов и нервов.
Но тут вступает в действие еще один удивительный эффект сна, который с одной стороны благотворен, а с другой коварен, так как не всегда сразу позволяет понять, что мы спим неправильно.
Сон обезболивает
В 2019 году ученые из Калифорнийского университета в Беркли выяснили, что недостаток сна увеличивает нашу чувствительность к боли, а качественный сон, наоборот, усиливает болевой порог. Механизм этого явления связан с максимальным расслаблением тела во время сна, когда даже нервы перестают проводить болевые сигналы в мозг.
То есть сон, фактически, действует как натуральный анальгетик. Вот только это же свойство не дает нам почувствовать, что с телом что-то не так.
Например, из-за неудобной подушки шея находится в неправильном положении, или из-за слишком мягкого матраса возникает патологический изгиб спины. И только утром, когда мы просыпаемся и вновь начинаем чувствовать боль, в теле может обнаружиться дискомфорт. Чтобы этого не допустить, старайтесь обустроить спальное место максимально правильно, чтобы тело могло расслабиться без неприятных последствий.
Сон омолаживает
Каждый из нас хотя бы раз замечал на своем лице последствия недосыпа – нездоровый цвет лица, синяки под глазами. От недостатка сна с нами происходят не только внешние, но и внутренние изменения – мы быстрее стареем. Сон активизирует в организме процессы омоложения – активнее вырабатывается коллаген, регенерируют ткани.
А главное – вступает в действие антиоксидантная активность мелатонина – гормона сна, одного из сильнейших омолаживающих средств, которое используют даже в производстве косметики. У тех, кто не высыпается, эти процессы происходят недостаточно качественно, и старость быстрее захватывает власть над телом.
Чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве, не достаточно за несколько часов до сна перестать взаимодействовать с гаджетами, телевизорами и другими источниками синего света.
Желательно полностью заблокировать любые “световые пятна” в спальне, заклеить даже мелкие лампочки на мониторах, а в идеале – закрыть окна шторами блэкаут, полностью блокирующими освещение с улицы. Чем темнее в спальне – тем лучше вырабатывается мелатонин и больше пользы для внешнего вида и самочувствия вы от него получаете.
Итак, чтобы сон приносил пользу, необходимо спать на правильной поверхности в полной темноте. К этим рекомендациям ученые-исследователи сна сомнологи добавляют еще один важный фактор – удобную позу.
Как поза во время сна влияет на здоровье
Самой физиологичной позой для сна считается сон на боку – именно в таком положении все органы и части тела располагаются правильно относительно поверхности, на которой мы спим. Сон на спине – допустимый, но не самый лучший вариант, так как при неправильном выборе подушки могут передавливаться сосуды шеи.
Но самый нездоровый вариант – сон на животе, так как в этом случае позвоночник сразу же располагается неправильно. Кровообращение в шейном отделе может нарушаться, грудная клетка – сдавливаться, лицо – отекать и сохранять заломы и морщины из-за неправильного положения головы.
По некоторым данным, на животе предпочитает спать 15% людей. Что делать, если вы относитесь к этому числу? Можно положить дополнительную подушку под таз, чтобы поясница меньше изгибалась.
Выбрать жесткий матрас, который будет поддерживать позвоночник более прямым. А вот подушку для головы лучше выбрать пониже, чтобы шея сгибалась как можно меньше и кровоснабжение в ней не нарушалось.
Но стоит помнить, что засыпаем мы в одной позе, а в течение ночи неоднократно меняем положение тела. Так что лучше заранее позаботиться о правильной поверхности для сна – выбрать подходящий по жесткости матрас, не слишком высокую подушку, дышащее постельное белье. Тогда ваш сон в любой позе будет комфортным и здоровым, а пробуждение подарит ощущение полноценного отдыха.
