Давать себе физическую нагрузку необходимо каждому. Человек понимает, что она важна и нужна, поэтому занимается спортом регулярно, старается выделять на него время.
Но порой этого не получается делать в силу чрезмерной занятости на работе. В таком случае важно не отчаиваться.
Не потребуется добирать до зала, тратить время на дорогу, чтобы позаниматься. Дать нагрузку на ноги можно, просто найдя лестницу. На ней можно за 10 минут сделать несколько полезных для ног упражнений.
Выпрыгивания
Исходным является положение, в котором ноги стоят на ширине плеч. Лицом следует расположиться к ступенькам. На выдохе нужно шагнуть на ступеньку одной ногой, а вторую подтянуть к ней, оттолкнувшись от земли.
Важно ее не ставить рядом с опорной, а держать согнутой в колене, вывести в таком положении вверх. На вдохе нужно опустить согнутую в колене ногу на землю, после чего сойти на нее же второй. Повторять это упражнение нужно по 20 секунд на каждую ногу.
Перепрыгивания
Это упражнение напоминает выпады. Отличается от только тем, что нога, которая впереди должна стоять на ступеньке. Делаются перепрыгивания в динамике.
Нужно просто выполнять прыжки, меняя положение ног в воздухе, запрыгивая на ступеньку то одной, то другой. Выполнять упражнение нужно на протяжении 30 секунд.
Запрыгивания
Необходимо расположиться лицом к ступенькам, поставить ноги на ширине плеч. Далее следует слегка присесть, оттолкнуться ногами и запрыгнуть на ступеньку.
Делать это нужно на протяжении 40 секунд. Постепенно следует увеличивать нагрузку, прыгая на вторую или на третью, а не на первую ступеньку.
Приседания и отжимания
В этом упражнении будет работать не только нижняя часть тела, но и верхняя. Следует встать или на землю, или на нижнюю ступеньку, выполнить присед. Далее сразу же нужно опереться руками о ступеньку, которая выше, выполнить отжимание.
Далее вновь нужно стать ровно, повторить круг. Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 40 секунд.
Боковой присед
Рядом со ступеньками такое упражнение делать сложнее, чем на ровной поверхности. К лестнице нужно повернуться боком, поставить одну ногу на пару ступенек выше.
На ту, которая находится на земле, нужно приседать. Выполнять такое движение следует на протяжении 20 секунд.
Все эти упражнения на ноги простые и эффективные. Они придутся про душе и новичкам в спорте, и тем, кто занимается давно.
