Заниматься спортом, чтобы оставаться физически активным, необходимо каждому. Любой человек это понимает, старается не пренебрегать занятиями, но только не всегда это у него получается.
Не каждый может пойти в тренажерный зал, начать качать мышцы, укреплять их. Помехой может стать отсутствие денег на абонемент, времени на посещение спортивного клуба. На самом деле оправдывать себя этим не стоит.
Существуют тренировки с собственным весом, с помощью которых можно даже накачать мышцы. Чтобы это сделать, нужно взять на заметку несколько правил
Увеличивать нагрузку
С любой нагрузке происходит адаптация, после чего прогресс останавливается. Увеличивать ее можно разными способами. Можно усложнять упражнения, добавлять в них какие-то дополнительные элементы, можно увеличивать амплитуду, диапазон движений.
Можно делать упражнения на каждую конечность, а не на обе сразу, например, отжиматься на одной руке, а не на двух.
Использовать среднее количество повторений
Если речь идет о силовых тренировках, то во время них просто увеличиваются веса до тех пор, пока с ними не будет удаваться сделать только несколько повторений.
Усложнять тренировки с собственным весом нужно точно так же. Но в этом случае следует усложнить, добавив новые элементы, упражнение так, чтобы его удавалось выполнить не более 5 раз.
Прорабатывать конкретные группы мышц
Это позволит добиться лучшего из роста. За одну тренировку следует выполнять упражнения на верхнюю часть тела, а в другой раз – на нижнюю.
Можно тренировать отдельно отжимания, подтягивания, а потом уже ноги. Так будет удаваться и большую нагрузку мышцам давать, и времени на восстановление им оставлять достаточное количество.
Не бояться набрать вес
За счет увеличения мышечной массы он будет расти. Не стоит, увидев прибавку на весах, тут же урезать питание, стараться похудеть. Лучше выстраивать диету так, чтобы в ней было больше белка, который нужен мышцам, который является строительным материалом для них.
В таком случае они будут качаться, будут увеличиваться в размерах. Также не стоит пренебрегать углеводами, которые дают энергию. Да, сухим тело за счет этого не будет, но превратить его в таковое можно будет позже, когда масса наберется.
Тогда уже отказ от углеводных продуктов будет уместным.
Тренировки должны быть тяжелыми
Если набирать мышечную массу, то придется заниматься усердно, тренироваться, отдаваясь занятиям максимально. Жалеть себя не стоит.
Только с помощью прикладывания усилий, через усталость и боль можно будет добиться впечатляющих результатов.
Все эти правила стоит взять на заметку каждому, кто занимается с собственным весом. В таком случае нарастить мышцы наверняка удастся.
