Стальной пресс - это мечта каждого человека, который собирается заняться спортом. Но для достижения результата вам не обязательно ходить в спортзал или покупать дополнительное оборудование - достаточно желания!
Первое, с чего надо начать, это питание, утверждает нутрициолог, диетолог, руководитель фитнес проекта fitness.project_jk, мама 3-х детей и резидент всероссийского продюсерского центра insight.people Кузнецова Юлиана Сергеевна. Да, пресс и фигура строятся именно на кухне! А вот правильные физические упражнения помогут сделает пресс более четким и красивым. В этой статье мы рассмотрим, как можно накачать стальной пресс в домашних условиях.
Многие ошибочно считают, что бесконечные приседания и скручивания точно приведут к четкому прессу. Многие также верят, что можно сделать красивый животик за месяц.
Но правда в том, что локально убрать жировые отложения не получится - важна общая физическая подготовка! Тогда у вас будет не только стальной пресс, но и подтянутая фигура в целом.
Питание - это основа сильного пресса. Если ваше питание будет несбалансированным, то упражнения не помогут - ваш пресс так и останется под слоем жира. Нужно отдать предпочтение продуктам, которые обеспечивают ваш организм необходимыми питательными элементами.
Включите в свой рацион нежирные белки, такие как курица, рыба, тофу, а также разнообразные фрукты и овощи. Сократите потребление сладких напитков, мучного, обработанных пищевых продуктов и высококалорийных продуктов.
Вот несколько эффективных упражнений, которые я рекомендую добавить к вашему тренировочному плану:
Планка - исходное положение с позиции отжимания, руки на ширине плеч, опираемся на предплечья. Держим тело прямой линией от головы до пят, задействуя мышцы корпуса. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Скручивания на велосипеде - исходное положение лежа на спине, руки за головой. Поднимаем плечи от пола и подносим правое колено к левому локтю, выпрямляя правую ногу. Меняем стороны, имитируя движение педалей велосипеда. Начинаем выполнять с 8-10 повторений на каждую сторону, постепенно стремимся увеличить количество повторений.
Альпинист - исходное положение с позиции отжимания, положив руки прямо под плечи. Подносим одно колено к груди, сохраняя при этом другую ногу вытянутой. Быстро чередуйте ноги, как будто вы взбираетесь на гору. Начинаем выполнять с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Русские скручивания - исходное положение сидя на полу, сгибаем колени и ставим ступни на коврик. Слегка откидываемся назад, спина прямая и с напряженным корпусом. В руках держим гантели, гирю или бутылку с водой, поворачиваем туловище вправо/влево поочередно при этом с каждой стороны гантелями касаемся пола. Начинаем выполнять с 10-12 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений.
Самое важное в достижении результата - это регулярность! Если вы действительно хотите стальной пресс, то очень важно постепенно увеличивать количество повторений и уровень сложности. Когда вам уже будет не так сложно выполнять 10 повторений, выполняйте 12-14, и также с весом - было 2 кг, стало проще, тогда берите 2,5 кг.
