Волнение, беспокойство и тревога — главные причины бессонницы. Мысли не дают заснуть, поэтому для нас так важно расслабиться перед сном.
Когда мы этого не делаем, трудно отпустить наши страхи и тревожные мысли.
Просмотр телевизора или использование компьютера, или мобильного телефона поздней ночью негативно влияет на качество и способность спать. В наши дни много людей страдают от бессонницы.
Работа или физические упражнения поздней ночью — еще один виновник нарушения сна.
Питание поздней ночью, употребление кофеина, алкоголя и энергетических напитков может помешать нашему сну.
Храп, апноэ во время сна и физические заболевания могут, среди прочего, серьезно ухудшить качество сна.
Гормональный дисбаланс или дезориентированные биологические часы также являются важным фактором.
Если проблемы со сном возникают более трех недель, рекомендуется обратиться к врачу для обследования.
Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы улучшить качество сна.
- Выполняйте достаточное количество физической нагрузки в течение дня, например, занимайтесь спортом и активным отдыхом на свежем воздухе.
- Выбирайте здоровую пищу и пейте много воды.
- Запланируйте время сна и придерживайтесь его.
- Ограничьте прием лекарств, никотина, кофеина и алкоголя, так как они нарушают качество вашего сна в долгосрочной перспективе.
- Ритуалы сна — это хорошо. Это может быть принятие ванны, чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
- Расслабьтесь с помощью йоги и дыхательных упражнений.
- Избегайте напряжённости поздней ночью (например, конфликтов, фильмов ужасов, громкой музыки, игр).
- Выберите матрас хорошего качества и убедитесь, что ваша комната не слишком горячая или слишком холодная.
- Избегайте наличия телевизора или ПК в вашей комнате. В конце концов, ваша спальня должна быть местом отдыха. Мы оптимально спим в темной комнате, хорошие шторы или жалюзи являются обязательным условием.
- Массаж ног или тела также может оказать очень расслабляющий эффект.
Фото: Pixabay
