Большое количество людей имеют повышенное давление.
Раньше с такой проблемой сталкивались люди в возрасте 40+ лет. А сейчас все большее количество молодых людей имеют гипертонию.
Как без применения лекарственных средств снизить давление?
- Похудеть, если есть лишний вес. Минус 1 кг на весах – снижение давления на 1 пункт. Лучше всего, если похудение будет достигнуто благодаря спортивной нагрузке.
- Полчаса физической активности в сутки. Рекомендуется выбрать аэробные упражнения: танцы, пешие прогулки, плавание, бег, езда на велосипеде. Эти виды нагрузки помогут привести себя в форму, поднимут настроение. Уделять им необходимо хотя бы полчаса в день. Это позволит понизить давление на 6-8 пунктов.
- Правильное питание поможет снизить давление еще на 10-11 пунктов. В рацион следует добавить зерновые, фрукты и овощи. А от жиров, мучного и полуфабрикатов лучше отказаться. Рекомендуется также сократить количество потребляемой соли. Она сужает сосуды, а из-за этого повышается давление.
- Нормализовать дыхание. Согласно исследованиям, правильное дыхание отлично понижает давление. Вдыхать и выдыхать следует на 5 счетов. Важно учитывать, что дышать нужно «животом», так задействуется диафрагма. Плечи должны оставаться на месте во время вдоха. Если сесть в удобной позе и закрыть глаза, то получится успокоиться.
- Ванна для ног и рук. Вода должна иметь температуру 45 градусов. В таз помещаются ноги или руки на 10 минут. Горячая вода расширяет сосуды, благодаря чему понижается давление. Это поможет также избавиться от головной боли.
- Чай с люцерной и каркаде. Каракаде в холодном виде снижает давление. А люцерну применяют для улучшения метаболизма. Кислые напитки также снижают давление.
- Компресс с яблочным уксусом – народный метод понижения давления. Он работает аналогичным образом, как и ванна для ног и рук. Марля смачивается в уксусе и прикладывается к ступням на 11-15 минут. Снижается нагрузка на кровеносную систему.
- Горчичники стимулируют кровообращение и понижают давление. Их прикладывают на икры ног. Важно отслеживать свои ощущения, чтобы не получить ожог.
Фото: Pixabay
