Поток мыслей перед сном о прошедшем и будущем дне сопровождается сменой поз в постели, походом в туалет, нервным возбуждением из-за невозможности уснуть. Бессонница раздражает, особенно когда мы знаем, что вставать в 6:30 утра.
Повышенный стресс и постоянная необходимость смотреть на экран меньшего или большего размера могут помешать нам заснуть.
Помимо этих двух последствий современного образа жизни, на хороший сон влияет многое другое — от температуры в помещении до ужина, от звуков, которые вы слышите, до цвета вашей спальни. Как и все системы организма, наш мозг нуждается в отдыхе.
Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Она встречается в любом возрасте, хотя чаще проявляется у пожилых людей.
Факторами бессонницы являются повышенный стресс, депрессия, низкий доход, работа в ночное время и даже малоподвижный образ жизни.
Причинами бессонницы также могут быть различные недуги.
Основные причины бессонницы
- долгое лежание и ворочание в постели перед сном;
- недолгий сон;
- раннее пробуждение;
- ощущение, будто вы совсем не спали.
Недостаток сна влияет на настроение, концентрацию внимания, вызывает медлительность, повышенный аппетит на следующий день и другие, более серьезные состояния.
Бессонница может быть хронической и объявляется таковой, если длится дольше месяца. Чаще всего это вторичная бессонница, что означает, что это признак или побочный эффект определенной проблемы со здоровьем, приема лекарств, нарушения сна и т.д.
Напротив, первичная бессонница не возникает из-за проблем со здоровьем. Это само по себе расстройство, и причина, к сожалению, еще полностью не выяснена.
Триггерами первичной бессонницы могут быть продолжительный стресс, эмоциональная спутанность или какие-либо изменения в жизни. Неврологи советуют нам спросить себя: как вы работаете и как проводите свободное время? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете кофе? Сколько? Вы курите? Сколько? Вы употребляете алкоголь?
Вы недавно приехали из дальнего путешествия? Есть ли у вас проблемы на работе или какой-либо другой стресс в вашей жизни? Кто-нибудь еще в семье страдает бессонницей? Кроме того, они подчеркивают важность жизненных привычек, а также как можно скорее понять причину бессонницы.
Как справиться с бессонницей
Лучшее лекарство от этого вида бессонницы – рутина, и она должна включать в себя отход ко сну в одно и то же время, расслабление перед сном (легкая музыка или чтение книг), купание (прием душа)…
Неврологи советуют делать нижеследующие вещи, чтобы избежать проблем со сном:
Занимайтесь спортом как минимум за 5 часов до запланированного времени сна.
- Избегайте тяжелой пищи или напитков перед сном.
- Обустройте спальную зону по своему вкусу, уменьшите свет, ограничьте отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер, домашнее животное.
- Изучите техники релаксации.
Доступны многочисленные другие формы консультирования и терапии. Некоторые средства (спросить врача) помогают при бессоннице и могут восстановить режим сна. Но если бессонница является признаком другого расстройства, важно устранить основную проблему.
