Ноющие мышцы после тренировки - с такими последствиями сталкивался каждый, кто хоть раз посещал спортзал.
И иногда именно это останавливает начинающих спортсменов от того, чтобы продолжить тренировки.
Подробнее расскажет эксперт - Денис Пашков, генеральный директор компании "Фитнес-бутик".
Самой частой причиной возникновения боли после тренировок являются микротравмы мышечных волокон. Поэтому сегодня мы поговорим о так называемой запаздывающей мышечной боли, которая возникает у большинства новичков в спорте.
Если же ваша боль имеет травматический характер, то вам следует немедленно обратиться к врачу, который определит степень травмы.
А теперь перейдём к способам облегчения мышечной боли. Итак:
Правильное питание
Чтобы мышцы быстрее заживали, вам необходимо насытить их необходимыми микроэлементами. И самое большое внимание стоит уделить белку. Также после тренировки можно выпить стакан вишнёвого сока, в котором содержатся антиоксиданты, уменьшающие воспаление.
Биологические добавки
BCAA и креатин помогут предотвратить катаболизм (разрушение мышечной ткани) и повысить выносливость мышц.
Отдых
Отсутствие нагрузок позволит мышцам заживляться быстрее. Также не забывайте про сон, который способствует более скорому восстановлению.
Массаж
Он усиливает приток крови к поврежденным мышцам, что позволяет им быстрее получить необходимые питательные вещества.
Тепло и холод
Горячая ванна поможет расширить сосуды и улучшить кровоток, а холодные компрессы частично снимут болевой синдром.
Восстановительная тренировка
Такое занятие предполагает использование лишь половины от рабочего веса дабы не усугубить ситуацию, но при этом усилить приток крови к мышцам и настроить их на постоянные нагрузки. Чем быстрее мышцы привыкнут к этим нагрузкам, тем меньше будет боль.
С тем как бороться с уже возникшей болью мы разобрались. Но ведь хотелось бы с ней совсем не сталкиваться. К сожалению, маловероятно, что у вас получиться избавиться от пост-тренировочной боли полностью. Но вот свести её к минимуму вам точно по силам.
Для этого необходимо:
- Тренироваться регулярно, но выделять один-два дня в неделю на восстановление. Так вы увеличите выносливость мышц.
- Носить компрессионное бельё. Оно позволяет уменьшить количество микротравм.
- Не допускать обезвоживания. Отсутствие жидкости приводит к более сильным болям.
- Проводить заминку. Это позволит растянуть мышцы и улучшить кровоток.
На этом всё. Поменьше вам травм, и побольше спортивных достижений!
Автор: Дарья Васеко
