Жир не уходит из одного места. То есть похудеть только в животе нельзя. Лишний вес уходит равномерно из всего организма, либо не уходит вообще.
Поэтому важно работать в комплексе: диета + спорт = результат. Однако придерживаться этого плана довольно трудно.
Но есть несколько привычек, которые помогут добиться и сохранить плоский живот. Для этого не надо голодать или изнурять себя тренировками.
1. Ешьте фрукты и овощи
Артишоки, яблоки, тофу, чернослив выводят токсины из организма и улучшают пищеварение.
В орехах содержится много растительных белков, которые помогают лучше очищать кишечник.
А вот жареную пищу, молочные продукты, животные жиры (масло, соусы), хлеб, сухарики лучше исключить или снизить их употребление до минимума.
2. Нет стрессу
В желудке, как и в мозгу, накапливается раздражение, напряжение, хандра. Это все одни из признаков стресса.
Стресс влечет за собой проблемы пищеварительной системы, вздутие живота. Избавиться от плохих эмоций и снизить содержание картизола в крови может медитация или йога.
3. Добавлять оливковое масло в пищу ежедневно
О пользе оливкового масла знали ещё в древности. Не зря его называли иначе "жёлтое золото". Оно обладает лечебными и косметическими средствами:
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• восстановление содержания pH в организме;
• улучшает пищеварение;
• служит антиоксидантом;
• предотвращает проблемы с кишечником, вздутием живота.
4. Употреблять в пищу полезные жиры
Багат, орехи, авокадо, нежирная рыба обязательно должны присутствовать в меню. Они полезны не только содержанием жирных кислот, но и богаты клетчаткой. Она очищает организм, удаляя из него накопившиеся плохие жиры.
5. Планка
Упражнение по праву считается одним из самых эффективных упражнений для плоского живота.
Не стоит сразу стараться удержаться в положении большое время. Начинать надо с малого. Можно попробовать челлендж с планом в 30 дней. Где время постепенно увеличивается.
6. Больше специй
Соль иначе называют "белой смертью". Учёные доказали, что она вредна организму. А вот специи наоборот. Весьма полезны.
Пища со специями повышает температуру организма. Это помогает, как бороться с заболеваниями, так и сжигать лишние калории.
Но не стоит бездумно добавлять специи во всю еду. Например, в бургер много перца добавлять не стоит. Следует питаться сбалансировано, добавляя в еду по щепотке куркумы или перца.
7. Выпивать положенную норму воды сутки
Модели советуют пить больше воды. Конечно, похудеть она не поможет. Но она улучшает метаболизм, стимулирует лимфатическую систему. Пить надо только чистую воду.
Банальный совет всех моделей, но он работает — вода не поможет похудеть, но она стимулирует лимфатическую систему и улучшает метаболизм. Можно пить зелёный чай, но без добавления сахара. Зелёный чай препятствует образование жиров. А это в желании обрести плоский живот важно.
Следует не употреблять алкоголь. Он задерживает жидкость в организме. Способствует накоплению жира. В частности в области живота.
А фруктовые соки газированные напитки вызывают вздутие. Поэтому их употребление следует свести к минимуму или вообще отказаться от них.
8. Пить яблочный уксус
Яблочный уксус творит волшебство не только в косметической индустрии. В старину его разбавляли с водой в качестве ополаскивателя, чтобы придать волосам сияние. Мало кто знает о том, что яблочный уксус снижает кислотность в желудке. Что поможет избавиться от вздутия. Для этого достаточно одной чайной ложки.
9. Массаж живота
Делать массаж живота самостоятельно несложно. Для этого следует лечь на живот и проводить по нему рукой с небольшим нажимом по часовой стрелке.
Такой массаж способствует пищеварению и кровообращению; предотвращают вздутие.
10. Осанка
Из-за неправильной осанки живот кажется выпуклым. Исправить проблемы с осанкой могут несложные упражнения. Всего 10-15 минут в день не заставит результат долго ждать.
11. Спорт
Спорт является главной составляющей в похудении. Он поможет обрести подтянутое тело. Предотвратит появление дряблости кожи. Что зачастую является основной проблемой при похудении.
Для максимального результата следует придерживаться правильного питания. Продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут.
Важно знать, что главное не интенсивность, а продолжительность упражнений. Именно поэтому час прогулки является альтернативой получасам в качалке.
Плавание, езда на велосипеде, ходьба не помогут обрести кубики пресса, но сделают живот плоским сделает его плоским.
12. Дышать правильно
В спокойном состоянии человек дышит глубоко и медленно. Это тонизирует мышцы брюшного пресса, помогает пищеварению, снижает уровень стресса.
В стрессовом состоянии диафрагма сокращается, и организм человека получает меньше воздуха. Поэтому вследствие стресса часто болит живот. Так же может возникнуть вздутие. Поэтому глубокое дыхание помогает справиться со стрессом.
Эти нехитрые привычки помогут обрести плоский живот. Как видно из статьи, они довольно просты в исполнении.
