Можно ли беременным заниматься спортом и фитнесом? Мнение эксперта

Уже давно доказано то, что женщины, которые до родов занимались фитнесом, гораздо быстрее и проще восстанавливаются. 

Тренировки для беременных полезны как маме, так и малышу.

Подробнее расскажет Юлиана Кузнецова - нутрициолог, диетолог.

Не бойтесь слова тренировка, это не обязательно интенсивная нагрузка. Тренировки во время беременности - в первую очередь для улучшения состояния, а не для спортивной формы. 

Во время беременности будущая мама легче справится с такими симптомами как: боли в спине, тяжесть в ногах, тяжесть/боли в тазу, тяжелое дыхание, неуклюжесть, неповоротливость, недержание, варикоз, диастаз, растяжки.

Разберём плюсы тренировок для беременных:

• Лучше развивается плацента (все питательные вещества);
• Кровоток более высокий, плод больше насыщается кислородом;
• Показатели по всем параметрам у детей выше на 70%, когда будущая мама тренируется, чем когда нет;
• Физическое и психическое состояние более устойчиво;
• Работоспособность выше;
• Лишний вес меньше и улучшается настроение от собственного тела;
• Улучшение осанки, нагрузка на позвоночный столб за счёт тренировки становится меньше, соответственно меньше болей в спине;
•  Профилактика отёков;
• Выброс положительных гормонов, меньше стресса;
• Роды легче;
• Схваток на 30% меньше;
• Изнеможение на 70% меньше;
•  Быстрое восстановление после родов.

Как тренироваться в беременность?

• Оптимальным считаются тренировки каждый день 20-30 минут, но если до этого вы тренировались 2 раза в неделю (или вообще не тренировались), резко не увеличиваем количество тренировок;
• Время тренировок может быть намного выше у женщин, которые тренировались до беременности.  Кушать за 1-1,5 часа до тренировки беременным нужно обязательно, чтобы избежать гипогликемии (нехватки глюкозы в крови);
• Если до беременности женщина не тренировалась, то заниматься лучше начинать во втором триместре;
• Так как при беременности увеличивается масса тела и центр тяжести, в занятиях нужно обратить внимание на укрепление мышц спины;
• Во время беременности повышается пульс, ЧСС, дыхание учащается, состояние, как будто всегда на тренировке, поэтому музыку выбираем на 120 ударов в минуту и следим за пульсом так же 120-130 ударов не выше;
• Нужно избегать статические упражнения и баланс на одной ноге, т.к. они могут привести к гипотензии (снижению артериального давления);
• Силовые тренировки с весами лучше не начинать, если до этого не тренировались;
• Если вы много лет приседаете со штангой, то можно продолжать, но с более умеренным весом;
• Естественно различные скручивания запрещены, качаем пресс до беременности и после;
• Следим за дыханием и температурой тела, перегревать плод нельзя, очень опасно;
• Чем больше животик, тем больше упражнений выполняем с опорой (от стены);
• Резко поднимать руки высоко не рекомендуется, дабы не повредить связки (места крепления);
• После 20-й недели не лежим на спине более 1-й минуты, так кровь не поступает и у ребёнка нет кислорода;
• После 20-й недели выполняем всё больше упражнений на боку;
• Делаем каждое упражнение в среднем 8 повторений, затем смена упражнения на другую группу мышц, или легкий отдых и затем следующий подход.

⠀
Но есть и немалый спектр противопоказаний, поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, идеально если это будет врач интегративной медицины, который сможет оценить состояние вашего организма в целом. 

Подберите квалифицированного тренера, который имеет опыт работы с беременными. Следите за питанием, рацион мамы должен быть насыщен белками, полезными жирами и небольшим количеством углеводов. Хорошо высыпайтесь, сон очень важен для беременных.

Поэтому, если нет противопоказаний, занимайтесь на здоровье!