В результате замедленного обмена веществ во время менопаузы многие женщины за это время набирают вес, хотя едят точно так же, как и раньше.
Но, есть несколько уловок, которые можно использовать, чтобы противодействовать этому.
Обмен веществ: задачи и функции
Обмен веществ — двигатель нашего тела. Он отвечает за обеспечение каждой клетки организма витаминами, ферментами и веществами для их восстановления. У него также есть задача вывода токсинов и отходов. Медицинские работники различают три части, которые работают в теле рука об руку.
1. Обмен жиров расщепляет их в кишечнике и делает доступными для организма в качестве энергии, а также для образования гормонов и других веществ-посредников. Если вы потребляете слишком много жиров, они сохраняются в виде подушек.
2. Белковый метаболизм отвечает за расщепление белков на аминокислоты. Затем, они отправляются в клетки через кровоток и используются, например, для наращивания мышц, гормонов или ферментов. Белки также служат источником энергии.
3. Углеводный обмен — здесь углеводы из пищи расщепляются на глюкозу. Если она срочно нужна, ее излишки откладывается в печени в виде гликогена. Если вы потребляете слишком много углеводов, печень превращает гликоген в жир и хранит его в тканях. В конечном итоге, это также приводит к ожирению печени.
Снижается потребность в калориях
Помимо генетической предрасположенности, гормоны также имеют большое влияние на то, насколько хорошо функционирует весь метаболизм. Гормональные изменения во время менопаузы, особенно падение уровня эстрогена, влияют почти на весь женский метаболизм — он замедляется.
Теперь тело сжигает меньше энергии. Это снижает суточную потребность в калориях. Если молодой женщине по-прежнему требуется около 2000 калорий в день, то людям старше 50 лет, в среднем необходимо от 1600 до 1700.
Результат. Как описано в начале, быстро набирается вес, если женщины продолжают есть, как обычно. Лишние килограммы не распределяются по всему телу, а, в основном, откладываются на животе. Талия уже не такая узкая, как в прошлые годы. Но набор веса — это еще не все: усталость, вялость, а иногда и головные боли также являются следствием вялого обмена веществ.
Фрукты и овощи обладают стимулирующим действием
Любой, кто считает, что радикальная диета имеет смысл, по крайней мере, для снижения веса, ошибается. Простое снижение суточного потребления калорий — это очень краткосрочный эффект, если он вообще возможен.
Скорее, имеет смысл отказаться от пустых калорий, таких как те, которые содержатся в сладких напитках, сладостях или продуктах с высоким содержанием жира. Организму сейчас крайне необходимы витамины и минералы, потому что они влияют на стимуляцию обмена веществ.
Поэтому, ежедневный рацион должен состоять в основном из фруктов, овощей, цельнозерновых и высококачественных растительных масел. Морская рыба с ее ценными белками, стимулирует сжигание жира, и ее также следует регулярно включать в рацион. Лучше всего сократить употребление мяса до одного или двух приемов пищи в неделю.
Потоотделение расходует энергию
Посещение сауны также стимулирует обмен веществ. Это связано с кратковременным повышением температуры тела. Чтобы это компенсировать, организму нужно много энергии. Кстати, похожий эффект имеет еда, заправленная перцем чили. Стимулы холода также полезны.
Обмен веществ запускается утром после горячего душа. Здесь вы начнете с теплой воды. Затем переключитесь на холодную, примерно на минуту. Достаточно четырех повторов. Заканчивать нужно холодной водой. Во время процедуры, все кровеносные сосуды расширяются, а затем снова суживаются — стимулируется все кровообращение.
И последнее, но не менее важное — нужно высыпаться каждый день. Несколько исследований показывают, что у бессонных людей больше шансов набрать лишний вес.
Автор: Маргарита Садковская
